こんにちは！
12月は飲みながらダイエット中の管理栄養士の高杉保美です
皆さん、忘年会シーズンですが、肝臓大丈夫ですか
笑
笑体重増加してませんか
楽しい時間はあっという間に過ぎるのに、翌日の体調不良は長続きしていませんかー
昨日、事務所でお酒にまつわる取材があり、
意外と驚いて頂かれた、お酒を飲んだ後のアフターフォローの大切さ、についてお話します
○ダイエットしないといけないの飲み会が多い
○飲んだ後、むくみやすい
○次の日、体調が悪い
など、12月に多い悩みも解消できます
飲み会翌日のアフターフォロー
①水をいつもより多く飲む！
これは基本中の基本
アルコールの代謝には、水は必要不可欠。
喉が乾いてなくても、いつもより多めに飲みましょう！むくみの対策にも⭕️
②炭水化物、脂質を控える！
飲み会の次の日は、ビタミン、ミネラルが不足しているため、これらの栄養素の代謝が鈍くなり、脂肪がつきやすくなったり、疲労感が増したりします
どうか欲望のままに食べないで
③酵素の働きを活発する食材をとる！
アルコールを摂取したあとは、体の酵素の働きが弱っていて、体調不良や代謝が悪くなって太りやすい体になってます
マグネシウムなどのミネラル、生野菜、海藻類を多く取り入れましょう❗️
④たんぱく質は消化に良いものを！
脂質の多いお肉などは、胃腸に負担がかかります。お魚、大豆製品、鶏肉(ささみ、胸肉)、卵をバランス良く食べるのがGOOD👍
⑤サプリメントの活用！
食事で栄養素を補うのは基本ですが、足りない部分はサプリメントを活用するのも⭕️
特に飲み会の次の日は、水溶性ビタミンが不足しがち‼️ビタミンB群、Cが不足しているので、次の日に太りやすい状態だったり、免疫力が下がって風邪をひきやすくなったりします
今日からでも意識して、忘年会を楽しみながら、自己管理はしていきましょー
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