こんにちは！
管理栄養士の高杉保美です(^^)
前回に引き続き、体質チェックと食べグセの改善策をご紹介します
今日は脂質代謝に気をつけたほうが良い方
こちらのタイプは女性が多く感じます
まずはチェックから
□脚やお尻に脂肪がつきやすい
□揚げ物を週に3回以上は食べる
□脂身の多い肉を選ぶ
□お菓子類を1日1回以上食べる
□乳製品やナッツ類を1日2回以上、もしくは一度にたくさん食べる
□肌荒れがしやすい
上記に一つでも当てはまる方はちょっと注意
気をつけるべきポイント
◯摂取エネルギー量を適正に！
脂質は糖質やたんぱく質の約2倍のエネルギー量があるので、カロリーオーバーになりがち☝️
◯脂質代謝を高めるビタミンB２を摂取
魚介類に多く含まれてます！(鮭は含有量が高いです)
◯悪い油を制限する(サラダ油、揚げ物、ドレッシング、マヨネーズなど)
逆に良い油は脂肪になりにくく、体の組織の機能向上に使われやすいので、積極的に摂りましょう
(魚油、亜麻仁油、えごま油、オリーブオイル)
◯動物性脂質も取り過ぎには注意！
脂肪たっぷりのお肉は美味しいですが、なるべく脂質が少なめの部位を選びましょう
◯ポリフェノールの摂取
烏龍茶や紅茶に含まれるポリフェノールは脂質の吸収を妨げる作用があるので、油が多い食事の時に飲むといいですよ
是非、参考にして見てください(^^)
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