美容と食をつなげる隠れ家サロン
エステティック・フードバランスコーディネート
【愛知県 】
【一宮市エステ・江南市エステ】
ホームサロンピュール
エステティシャンで栄養士のjunです
夏に向けて
「ダイエットしなきゃ！」
という声を多く聞くようになりました。
エステティシャンで栄養士として
長年、大勢のお客様の
体と食事を見て来まして、
ダイエットがうまくいかない
太る食事のパターンは
大きく分けて2パターンに分けられるように感じています。
実際の食事を例にして見て見ましょう。
①食べ過ぎ
ダイエットのためにはバランスよく食べなきゃね！
って事で 体にいいとされている物を色々食べています。
例えば、
ヨーグルトには、体によさそうな
きな粉やはちみつが入っていたり、サラダにはヘルシーっぽい豆腐が入っていたり…。
たまごは1日1個食べなきゃね！
たんぱく質をたくさん食べたほうがいいんでしょ？
炒め物には体いいオリーブオイル使ってます！
もちろん、どれも間違っているわけではないけれど…
体にいいものだって、
全部食べたらカロリーオーバーです。
これではスポーツ選手並みの量です。
アスリートでない限り
痩せるどころか、
太ります。
肌ツヤがよく、
体がパンパンになってるパターンです。
②食べなさ過ぎ
ダイエットだもん！
食べるのガマンしなくちゃね！
って事で、極端に食べる量を減らしています。
りんごダイエットのような単品ダイエットや、
サプリメントなどの置き換えダイエット、
極端な断食ダイエットなども
注意が必要です。
食べる量を極端に減らすと、
当然一時的に体重が減り痩せてきます。
ですが、一度体が飢餓を覚えてしまいますと、筋肉が落ち、脂肪を蓄えておく力がついてしまいます。
これでは必要なカロリーの半分しかありません。体にとっては深刻な飢餓状態です。
痩せたり太ったり
リバウンドを繰り返す
万年ダイエッターの
典型的なパターンです。
リバウンドを繰り返しているため、
落ちにくく
代謝が下がり
栄養不足で顔色が悪く
筋肉不足でたるんで
ぷよぷよした体になってきます。
日常生活を普通にしている
私達成人女性は
キレイな普通の体型を維持していくのであれば、
1日1600Kcalを目安にしていくのをオススメしています。
一食あたり
500Kcal〜600Kcalくらいを目標にしたいです。
食べ過ぎも
食べなさ過ぎも
太ります。
ダイエットを成功させた
お客様の食事例を載せておきます。
参考にして下さい。
⚫︎三食きちんと食べること。
⚫︎バランスよく食べること。
⚫︎野菜をしっかり食べること。
⚫︎ちょうどいい量を覚えること。
⚫︎筋肉をつける運動をすること。
さあ！
今年こそ！
ダイエットを成功させましょ〜。
＊2ヶ月集中ダイエットサポート受付中
＊写真を使わせて頂きましたお客様。
ありがとうございます。
インスタグラムには毎日のお弁当などを載せています。
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