はじめまして。
助産師・施術家の浅井茜です。
小6👦、小4👧、年長👧のママでもあります。
元々虚弱体質で大人になってからも生きにくさを抱え、更に長男を出産してから不眠症・アトピーになりましたが、様々な自然療法、整体療法を試し自力で克服。
虚弱体質が改善したきっかけであるホロソフィー®︎施術を学び、元気で楽に生きられるお母さんや子どもさんを増やしたい！と、現在は出張・桂の自宅で施術をしています。
こんばんは。
昨日は、畑に行って
冬野菜の種まきをしてきました。
遅くなっちゃったんですが…😂
だいぶ涼しくなりましたね〜〜✨
最近お会いした妊婦さんが
「妊娠してからぐっすり眠れなくなって😭」
と言われていました。
妊娠・出産って
睡眠が乱れやすい時期ですもんね〜💦
産後の赤ちゃんのお世話に向けて
少しずつ、夜中に目が覚めるようにも
自然となっていくし。
私もご存知の通り笑
出産後に不眠症になりましたし〜
思えば、妊娠中から
眠りはとっても浅かったです。
眠りが浅い原因は、一般的に言うと
「自律神経の乱れ」
と言うことになると思います。
自律神経というのは、
昼間に起きて活動する交感神経、
夜リラックスして眠りに入る
副交感神経が
バランスをとりながら働いています。
自律神経が乱れる原因は、
その人のお体の状態によって
様々だと思うのですが、
それは一旦置いておいて。
あくまで対処法で根本解決ではないけど
眠りが浅い時に試してみるといいかな〜
と言うことを今日は書いてみますね✏️
頭を使ったり緊張したら深呼吸をする
パソコンを見たり、
ぐっと踏ん張って頑張った後、
ストレスがかかった時などには
呼吸を意識してみましょう^^
深い呼吸は、
リラックスの副交感神経の方に
スイッチを入れやすくなると
言われています。
特に体が緊張した時は
興奮する交感神経が昂りやすくなっているので
呼吸で神経の調節をしましょ〜
寝る前はスマホ、ブルーライトを控える
スマホやブルーライトなどの光が目から入ると
交感神経にスイッチが入り、
覚醒しやすくなっちゃうことが
知られています😂
特に睡眠が乱れやすい人は、
暗くなったタイミングで
副交感神経にスイッチが入りやすいよう
強い刺激は避けるようにしてください。
眠る1時間前
（本当は3時間前と言われていますが）
からスマホなどを控えるのが効果的だそうです📱
お風呂にゆっくり浸かる
お風呂にゆっくり浸かってリラックスするのも
副交感神経にスイッチを入れる
きっかけになりやすいです。
忙しいとシャワーになりがちかもやけど、
疲れた時こそゆっくり湯船に浸かるのは
おすすめ〜〜
体も温まるしね〜☺️
赤ちゃんとママと、
一緒に気持ちよくなりましょ⭐︎
寝る前にゆっくり深呼吸をする
上にも書いたけど、
呼吸は自律神経と深く関係しています。
寝る前に眠りやすくなるよう
深い呼吸を意識して、リラックスしてから
眠りにつくようにしてみるのが
おすすめです^^
どうでしたか？
何かできそうなこと、ありました？😆
頑張りがちなお母さんほど
体が緊張しやすかったり
興奮スイッチに入りやすくなったり
することも多いと思います。
体は二人分を守るために
予想以上に頑張っています。
体を緩ませて
短時間でも良い睡眠が取れますように〜☺️
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