はじめまして。
助産師セラピストの浅井茜です。
小5👦、小3👧、年中👧のママで助産師、施術家です。
元々虚弱体質で大人になってからも生きにくさを抱え、更に長男を出産してから不眠症・アトピーになりましたが、様々な自然療法、整体療法を試し自力で克服。
虚弱体質が改善したきっかけであるホロソフィー®︎を学び、元気で楽に生きていけるお母さんやお子さんたちを増やしたい！と現在は出張、桂の自宅で施術をしています。
こんばんは！
12月半ばに入り、ますます冷え込みますね〜🥶
特に妊娠中の方は、
赤ちゃんにエネルギーが取られるので冷えるなーと
感じることないですか⁇
逆に、お腹にあったかい赤ちゃん入ってるから
お腹は暖かいかもですが^ ^
私の場合、お腹はマシでも
手足がキンキンに冷えていたと思います😂
1人目の時に切迫早産になったのは、
冷えも大きな原因だったんじゃなかろうか…。
2人目以降は妊娠中に
カラダを整えながらだったので、
冷えはマシでしたが✨
今日は、私がやっていた冷え対策について
ご紹介します〜
①湯船に浸かる
お風呂に浸かるのはとても大事！！！
独身時代はシャワーばかりでもーっと冷えてた…
最低体温35度を切る時もありました笑🤣
けど、結婚してお風呂に浸かるようになると
冷えがマシになったし、
体温も上がったんですよね😆
これは嬉しい変化でした✨✨
基本自分の好みの温度でいいけど
少し長めに浸かることがおすすめですかね。
しっかり体を温めると、
睡眠も深くなりやすいしね💤
②楽しく運動をする
2人目以降は難しかったけど、
1人目の時は結構意識して動くようにしていました。
妊娠・出産は体力勝負ですもんね💪
晴れの日はウォーキング1時間以上、
スクワットは100回以上はやってたかなぁ。
出産には下半身の筋肉がとっても大事なので👶
日頃運動しないな〜という方は、
ちょっとずつ動く量を増やしていくのが
おすすめです。
そして、楽しくやるのがポイント！！
イヤイヤやってるとしんどいと思うので、
体調が良くて楽しめる範囲でやりましょ〜😆
③三首を冷やさないようにする
三首というのは、首、手首、足首。
ここは皮膚のすぐ下に大きな血管が
走っているので、ここを露出すると
体全体が冷えやすいのですよね〜
マフラー巻く、長めの袖にする、
レッグウォーマー履くなど。
ちょっと良い生地の、絹とか綿とか。
天然素材のものは気持ちいいですよ〜
④アイスなどの冷たいものを避ける
胃に冷たい食べ物を入れてしまうと、
消化器から冷えちゃうので…💦
アイスとかジュースとか、
冷たいものは避けてましたねぇ。
ていうか、冷えすぎてて食べれんかった😂
冬はこたつでアイスも美味しいですけどね笑
できたら常温以上のものは
口に入れない方がおすすめかもしれません^ ^
⑤よく寝る
寝て体を横にすると、血液が全身を巡ります。
リラックスできる副交感神経をしっかり働かせると
血管が広がり血が回りやすくなるので。
逆に睡眠不足は血管が閉まってしまい
巡りが悪くなることがあるので、
眠れる時は早寝早起きすることが大切です✌️
眠りに入らなくても、
ゴロゴロ横になって過ごすことは大事ですよ〜
⑥温熱療法やお灸
これは2人目以降に助産院で教えてもらったの
ですが、テルミーというお灸みたいな器具を使って
温めることをやっていました。
全身にガーっとテルミーすると、
じわっと体が温まって眠りやすかった気がします。
何より暖かいもので全身擦ると、
癒されて気持ちいいです^ ^
助産師さんとかでテルミーやってる方も
おられるので、お近くで探してみるといいかも。
テルミーはちょっと特殊なので、お灸とか
ホッカイロ貼るのも良いですよね笑
⑦やっぱり施術はおすすめ
1人目の時はセルフケアのみで乗り切りましたが、
2人目以降は施術にも頼っていました。
2人目は当時住んでいた福井にある助産院で
オステオパシーという施術を。
3人目はホロソフィーを受けながら妊娠しました。
特にホロソフィーは、妊娠前から受けていたからか、冷えはだいぶマシだったと思います^ ^
赤ちゃんもだいぶよく動かし、
1人目の時のカチカチのお腹とは
全然違ってました〜✨
なので、合うものがあれば
施術で体を整えるのを手伝ってもらうというのも
おすすめです✌️
まとめ
どうでしたかー？
今日は、私がやっていた妊娠中の冷え対策について
書きました。
冷えがきつかったからこそ、色々試した結果です☺️
これはあくまで私の場合だし、
絶対こうしなあかんというのはないです。
良さそうなものだけ試してみてもいいかも^ ^
体を整えて、楽しい妊娠生活になりますように♪
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浅井 茜
