はじめまして。
助産師セラピストの浅井茜です。
小5👦、小3👧、年中👧のママで助産師、施術家です。
元々虚弱体質で大人になってからも生きにくさを抱え、更に長男を出産してから不眠症・アトピーになりましたが、様々な自然療法、整体療法を試し自力で克服。
虚弱体質が改善したきっかけであるホロソフィー®︎を学び、元気で楽に生きていけるお母さんやお子さんたちを増やしたい！と現在は出張、桂の自宅で施術をしています。
こんばんは♪
普段、ホロソフィーの施術をさせてもらっていて
よーーくお聞きするお悩みの一つが、
眠りが浅い
寝つきが悪い
不眠症っぽい
みたいなこと。
眠れんってしんどいですよね〜〜
私は一人目の長男を産んだ後、
半年くらい不眠症で眠れなくなったということが
あります…
今まで当たり前のように眠っていたのに、
突然眠り方が分からなくなり😂
チュンチュンという小鳥の声が聞こえ始めて焦る、みたいな。。。
ほんまにあの時はしんどかったですね〜〜〜💦
初めての出産、子育てで
頭がフル回転し、
完全に自律神経がバランスを崩しまくっていた
んだと思います。
眠りのお悩みがある方は、
施術もとてもおすすめなんですが〜
（施術で必要な方には自律神経の領域を整えるお手伝いもさせてもらうので）
施術以外にも、
自律神経を整えやすくなる習慣というのは
あるので、
今日はそれもご紹介しようと思います。
眠りにトラブルが出る理由の一つは、交感神経が強すぎること
寝たいのに眠れない…という時は、
体は休みたいのに
脳だけがずっと「起きよう」としている状態。
これは、交感神経（活動モード）が
ずっと強いままで、
副交感神経（休息モード）に
切り替わりにくいということ。
夜だけの問題だけじゃなくって、
昼間にどう過ごすかということも
重要だったりするんですね〜
日中におすすめの過ごし方、
↓に書いていきますね〜
カフェインは夕方以降は摂らない
カフェインは脳を興奮させる物質。
もしコーヒーなど飲みたいなら、
昼間の交感神経が働いていて、
しっかり活動しないといけない時間帯に摂る方が
おすすめです。
（それでも不眠傾向の方は様子見ながら量減らした方がいいことありますけど）
夕方以降、副交感神経が強くなってきて
リラックスに入ってくるタイミングでは
控えるのがおすすめかなぁ〜〜
お風呂で湯船に浸かる
小さいお子さんがいると、
なかなかゆっくりお風呂に浸かるというのは
難しいかもですが。
シャワーだけより、
湯船に浸かる方が絶対おすすめ！！
シャワーだけだと、
却って交感神経が優位になって、
体が興奮モードに入ってしまうことがあります。
お風呂に入ると体が芯から温まるし、
体温も安定しやすくなるのでおすすめ。
余談ですが、私もお風呂に浸かるようになってから
体温が上がりました^^
寝る前にはちみつや小さいおにぎりを食べる
ここで、体のバランスを取るのに大事な
血糖値のお話を。
血糖値というのは、
血液中の糖がどれだけ流れているか
を示す数値のこと。
糖は体を動かすガソリンのような
役割を果たすので、
血糖値が1日通して安定してることが大切。
だと言われています。
ところが、夕食の時間が早かったり
ファスティングや
夕食を控えめにしていたりすると、
寝ている間に血糖値が下がってしまい、
体が「ガソリンが無くなった！」と
危機感を覚えることがあります。
危機感を覚えると、
体が闘争モードに入ってしまい、
眠れなくなる交感神経モードに
入りやすいんですよね。
普段の食事がちゃんと摂れているかな？
ということを振り返りつつ、
寝ている間に血糖値が維持できるように
寝る前にゴルフボールくらいの大きさのおにぎりを
摘んだり、
はちみつをティースプーンに一杯くらい摂るのが
おすすめです。
これはどのくらいが自分の体に合ってるかな？
という量が人によって違うので、
色々試してみてください😆
スマホを寝る前、30分だけでもやめる
スマホやテレビ、動画など
ブルーライトや動くものを寝る直前に見てしまうと
脳が休息モードに切り替えにくくなります。
興奮しちゃうんですよね。
私はついつい寝る直前まで、
スマホ見たりブログ書いたりしてしまうのですが😂
寝る前はできたら
脳にクールダウンする時間を作ってあげるのが
おすすめです〜
まとめ
どうでしたか？
今日は、
「不眠の時はどうしたらいいのか」ということを、
セルフケアの視点から書いてみました。
どうしても、いわゆる一般的な
「自律神経に優しい過ごし方」みたいな
内容になりますが😂
よかったら参考にしてみてください♪
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