妊娠中のお悩みでよく耳にするのが「便秘」
妊娠前は便秘をしなかったのに妊娠中には便秘になった。という方も多いのではないでしょうか。
どうして妊娠中は便秘になりやすいのでしょう
妊娠中は・・・
つわりや胃の圧迫感から食事量がることで、便の量も減る。
大きくなる子宮に腸が圧迫され、便が動きにくい。
便意を感じても、早産や破水などが心配でいきめない。
運動量の減少。
プロゲステロン（黄体ホルモン）の増加。
などが便秘の原因になっているようです。
体の変化に加え、ホルモンバランスの変化も影響しているようですね
プロゲステロンは、排卵後、受精卵が着床しやすいように子宮内膜を整え、妊娠のサポートをしているホルモンで、妊娠しなければ、プロゲステロンの分泌量は下がり、妊娠すれば、赤ちゃんが育ちやすい子宮環境を整えため、分泌が続きます。
プロゲステロンは基礎体温を上げる。また、体内の水分量をため込みやすくする働きがあるため、分泌量が増加する生理前（排卵後）や妊娠してからは、体温が高くなる。むくむ。さらに体内水分貯留のために便の水分が奪われ、便秘になる。など様々な体の変化が起こるのです。
辛い便秘には、“便秘薬”で対処する。という選択肢もありますが、子宮収縮の心配や赤ちゃんへの影響を考えると・・・
食べられるなら
食事から便秘改善に取り組みたいですよね
便秘対策には、こんな食事がお勧めです
わかめ、もずく、めかぶ、寒天、こんぶ、オクラ、山芋、里芋、モロヘイヤ、なめこ、大麦などの水溶性食物繊維
みそ、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品
水分
エゴマ油、アマニ油、青魚などに多く含まれるEPAなど良質な油
いろいろな組み合わせで食べやすい食感や味付けで取り入れてみてくださいね
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