ホリスティックウェルネスコーチの
梶川あきこです！
こちら、以前インスタでお伝えしたのですが、
ブログでも書かさせていただきます☺️
画像の方が情報として入りやすい！
そんな方はこちらからどうぞ💖
前回の続きです。
気持ちのイライラや落ち込みは、
あなたの性格が原因なのではなく、
イライラや落ち込みが
起きやすい体になっているかも？！というお話😳
そんな時に、食事で意識したい
ポイント3つをお伝えします💖
1.甘いもの摂り方
砂糖を多く含む食品を摂ることで、
血糖値のアップダウンが起きやすくなります。
血糖値の変動は自律神経、
そして感情にも影響するので、
普段から甘い物を多く食べる！
そんな方は注意が必要かも知れません🥺
日常的によく食べている！という方は、
✔︎スイーツを食べる時は食後に食べる
✔︎空腹時にスイーツを食べる時は、
血糖値の上昇を緩やかにするために、
スイーツの前にナッツなどを先に食べ、
血糖値を少し上げておくこと
(とくに筋肉が少ない女性などは
血糖値の変動が起きやすいので要注意です！)
2.タンパク質を摂る
たんぱく質は気持ちの安定に
関わるホルモンの材料になります。
夜はおかずをしっかり食べるけど、
朝と昼ってあまり食べていないことが多い😳
そんな方は多いと思うので、
朝、昼に卵や納豆を
プラスしたりしてみてくださいね！
たんぱく質の必要量のお話もまた、したい☺️
3.良質な油を摂る
たんぱく質と併せて、脳内に多く存在しているのが油。
材料不足では脳内で感情の伝達も
スムーズにいかなくなります😥
脳内に多く存在する大豆(リン脂質)を
含む食品や青魚(DHA)を
食べてみてください♩
写真は青魚ではないですがw
もっと細かく見ていけば、
イライラが起きやすいのか？
落ち込みが強いのか？
などでもお伝えする
ポイントは違うのですが、
まずは基本となる食事を
お伝えさせて頂きました💖
是非、意識してみてくださいね♩
ちなみに、腸内環境も感情を整える上では
欠かせません💖
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