2× Training
No-Work ～ Paddle Total 10km
茨戸特有の強風が吹き、ペケレット方面は諦めて
コースをぐるぐると。
Short piece のパドルを織り混ぜながら
素敵に追い込めました！
最近は艇上に携帯を持ち込んでるんですが、
GPS昨日も働いて良いですね♪
標高差が実はあったりとか？おもしろい。
ペケレット方面はさすがの波でした(笑)
ジップロックに入れたまま撮ったので、ボケボケ
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90sec. ON - 30sec. OFF × 12set
SR19 DF:140
いつも通り、20setやるつもりだったけど、
2秒近くタイムを上げて引いたので、
限界をむかえた…
終わったあとで、久しぶりにDF:125に戻してみた。
軽くて気持ちよかったなぁ(笑)
確かにフォアぐらいの負荷なのかも。
生振大橋までを2周 約14km
No-work ～ Light Paddle を中心に、
後半はSR24や26の Paddle を30本を数本。
コンディションもよく、漕ぎ込めました。
体幹で支えきるのが課題かなぁ。
長く、強く、丁寧に！
現役部員で行っているZoom Circuitに参加、
基本的には 50sec ON 10sec OFF ×12種目
それを 3set Total 36min.
種目については、以下の写真。
全身の連動性を活かした動きが多く、
特定の筋肉部位への負荷よりも、
心肺機能への負荷が大きかった。
とりあえず、全身が筋肉痛です…
2× : 12.5km LSD
No-Workから入り、Light-Paddleをベースに漕ぐ。
先週よりも時間がとれたので、少し長めに乗艇。
この日は前日から右肩に痛みがあり、
腕を上げたり、首を動かすのが厳しかったけど、
ボートをこぐ動きには、さほど支障がなかったので
練習は行ったんだけど、帰宅してから激痛が…
日曜だったので、近くの当番院に行って
診てもらうと
「肩の腱盤が損傷してるかもね。
詳しくはMRIを撮らないとわからないけど…」
とのこと…
ひとまず、湿布と痛み止で様子見。
どうなることやら…