肩こり腰痛整体 東近江市の男性セラピスト：つしまです。
先日、京都オフ会後、京都駅から三条までブラブラ街歩き。
総計2時間以上(16000歩)は歩きました。
その後、お酒を呑んで帰宅後、シャワーを浴び就寝。
あまりの激痛に目が覚めると、左足がつってます。
いわゆる、こむら返りという現象ですね。
痛いのを我慢しつつ、左足を伸ばし(膝を伸ばし)左足の指を持ち、
自分の体の方へ反らせました。
足がつったときは、自分の意思に反してふくらはぎの筋肉が収縮し
ているので、それを伸ばすといいですね。
急激に伸ばすのではなく、ゆっくりと行いましょう。
また、なるべく脚を冷やさないようにし、温めてあげましょう。
足のつる原因は
水分不足(水分中の電解質のバランス異常)
筋肉疲労
冷え
運動不足
ﾋﾞﾀﾐﾝ(B1)・ﾐﾈﾗﾙ(ﾅﾄﾘｳﾑ･ｶﾙｼｳﾑ･ｶﾘｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ)不足
などがあげられます。
今回の私のケースでは、
歩きすぎによる筋肉疲労と水分不足。
お酒を呑んだことにより、利尿作用が働き、水分不足をおこす。
といったことが原因と考えられます。
歩く前には、しっかりとストレッチ+こまめな水分補給。
ﾋﾞﾀﾐﾝ(B1)・ﾐﾈﾗﾙ(ﾅﾄﾘｳﾑ･ｶﾙｼｳﾑ･ｶﾘｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ)の含まれた食事をとる
飲酒後は、意識的に水分を補給する。
ゆっくりとお風呂につかり、体を温める。
こういった、予防も大切ですね。
ﾋﾞﾀﾐﾝB1を含む食品 たまご・豚肉・豆類など
ｶﾙｼｳﾑを含む食品 牛乳･ﾁｰｽﾞ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･小魚･豆腐･ｺﾞﾏ･ﾜｶﾒなど
ｶﾘｳﾑを含む食品 ﾊﾟｾﾘ･ｱﾎﾞｶﾄﾞ･納豆･ﾎｳﾚﾝ草･里芋･大豆･にら･ﾊﾞﾅﾅなど
ﾏｸﾞﾈｼｳﾑを含む食品 かぼちゃ・ｱｰﾓﾝﾄﾞ･うなぎ･ひじき･しらすなど
ﾀｳﾘﾝを含む食品 魚介類(ｲｶ･ﾀｺなど)