ゆるい糖質制限をはじめまして
約３ヶ月
今朝体重を図りましたら 67.2kg
ゆるやかに
体重が減ってきています。
基本的に運動はできたらするという感じで、
食事だけに注意していましたよ。
まずは、いままで食べていた食事について、
どのぐらい「糖質」を取っていたかを調べてみました。
過去のブログをあさりまして、
２０１２年１月２７日に載せてました食事メニューを計算。
1/27 食事 メモ
朝
ごはん(160g) … 58.88g
豚汁 … 3.96g
目玉焼き … 0.50g
昼
チャーハン … 98.56g
唐揚げ２個 … 2.44g
中華風サラダ … 15.08g
夕
豚汁 … 3.96g
ポテトサラダ … 9.23g
焼きおにぎり … 31.28g
合計 約223.89g
以下のサイトを利用して計算してみました。
http://calorie.slism.jp/
糖質の表記はありませんが、
炭水化物-食物繊維＝糖質とのことでしたので、
ざっくりと計算しました。
現在の食事内容について
朝
ごはん（100g） … 36.8g
味噌汁（わかめ） … 2.1g
ベーコンと目玉焼き … 0.63g
昼
セブンの絹豆腐（半丁）×３個 … 10.5g
セブンのあげ鶏 … 6.3g
夜
チキンソテー？（200g) … 1.28g
大根サラダ … 5.78g
合計 約63.39g
糖質摂取量が半分以下になってました
どこかのサイトで見ましたが、
超糖質制限は20g以内という記事が紹介されておりましたが、
私には無理であると思いまして、
今までの半分ぐらい130gぐらいを目指して適当に
食事を取っていました。
そうしたところ、だいたい上記の結果でした。
たぶん朝、ご飯の代わりに豆腐の茶漬けなんか食べたら、
もっと減る気がします。何度か食べてみましたが、
そこそこです。永谷園さんがすごいのか、
豆腐の懐が深いのか、わかりませんが。
驚いたのがチキンソテー。
200gぐらい食べても、糖質は約1.28g
大根サラダのが多い
ぼちぼち続けられるのがいい感じです
目標は５０キロ代！
私の身長から計算すると標準が57キロなので！
まだまだ太いですね
約３ヶ月
今朝体重を図りましたら 67.2kg
ゆるやかに
体重が減ってきています。
基本的に運動はできたらするという感じで、
食事だけに注意していましたよ。
まずは、いままで食べていた食事について、
どのぐらい「糖質」を取っていたかを調べてみました。
過去のブログをあさりまして、
２０１２年１月２７日に載せてました食事メニューを計算。
1/27 食事 メモ
朝
ごはん(160g) … 58.88g
豚汁 … 3.96g
目玉焼き … 0.50g
昼
チャーハン … 98.56g
唐揚げ２個 … 2.44g
中華風サラダ … 15.08g
夕
豚汁 … 3.96g
ポテトサラダ … 9.23g
焼きおにぎり … 31.28g
合計 約223.89g
以下のサイトを利用して計算してみました。
http://calorie.slism.jp/
糖質の表記はありませんが、
炭水化物-食物繊維＝糖質とのことでしたので、
ざっくりと計算しました。
現在の食事内容について
朝
ごはん（100g） … 36.8g
味噌汁（わかめ） … 2.1g
ベーコンと目玉焼き … 0.63g
昼
セブンの絹豆腐（半丁）×３個 … 10.5g
セブンのあげ鶏 … 6.3g
夜
チキンソテー？（200g) … 1.28g
大根サラダ … 5.78g
合計 約63.39g
糖質摂取量が半分以下になってました
どこかのサイトで見ましたが、
超糖質制限は20g以内という記事が紹介されておりましたが、
私には無理であると思いまして、
今までの半分ぐらい130gぐらいを目指して適当に
食事を取っていました。
そうしたところ、だいたい上記の結果でした。
たぶん朝、ご飯の代わりに豆腐の茶漬けなんか食べたら、
もっと減る気がします。何度か食べてみましたが、
そこそこです。永谷園さんがすごいのか、
豆腐の懐が深いのか、わかりませんが。
驚いたのがチキンソテー。
200gぐらい食べても、糖質は約1.28g
大根サラダのが多い
ぼちぼち続けられるのがいい感じです
目標は５０キロ代！
私の身長から計算すると標準が57キロなので！
まだまだ太いですね