期末と期初の運動評価 大人の通信簿

 
10/6の板橋区運動会の記事から約二か月振りでございます。あの記事掲載後にいくつか質問がありまして、むくみはどう治す？スパイクは何を使った？短期間にどうタイム更新した？の３つが多かったです。

むくみ＝水分、なので水分を減らすのが王道です。さらに塩、糖の二つも減らすと効果が上がります。


わたくし(開発S)は若い頃の運動でむくみが不便に感じることはなかったですが、40過ぎて明確に運動の障害になるほどの影響を感じるようになりました。準備運動に時間をかければなくなりますがその運動で疲れてしまったり、時間が短い日に困るので運動前に除去する必要があり近年対策をして効果が出ています。

先日下腿のむｊくみ量を測ったら片足で500ｃｃもありましたので全身換算では2000ｃｃ以上あると思います。２Lのペットボトルを背負ってと思うとすごい重量ですね。ちなみに計測法は膝下を水を張った容器に足をいれてあふれた水の量としっかり運動した後の水のあふれた量を比べました。

質問の残り二つはまた次回にします！今回も長いので！
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まずは軽くいつもの感じです。
陸上シーズンが終わりまして滑走系がオンシーズンになりました。この日は久しぶりに滑走をしたのですが、T28に練習パートナーが増えました！

「うまぬしのTYO」←まだ20代だがヤングパパ！　です。
サッカー経験者でT28と共通点ありますが親子ほどの年の違いが・・・
 
なんかもうヤングパワーで上達速度が異次元です・・・
ボード経験10回くらいあるのかな？という感じでした。

このいつもの坂をあっという間に上から下まで転ばずに行くなんてね～
最初は余裕あったT28ですが、もうライバル視しておりましたよ

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続いて！！
 
期末であり期初であるこの時期にタイム計測しておきたい！との事で陸上競技場にやってまいりました。会社から自転車で15分ほどで行けるのでお昼の中抜けでトレーニングできる好環境に感謝です。

上の滑走は長らく怪我で運動制限があったT28のリハビリ終了記念も兼ねてましたが、今回はもっと負荷を上げたい！という事でT28おぢさんも頑張っております。

  
お若い二人の躍動感ある横も切り取りました。

  
TYOは陸上経験ありらしい安定した上体がありますね。ｾｵｯｼｭは野球人らしい感じが出ています。

6月から始まった短距離習慣ですが冬季も行うので暖気に気を付けてタイムダウンしないように頑張っていきましょう～！

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そして！

涼しくなり室内練習がおこないやすくなれば、「12分間走」の季節です。
始めて3シーズン目になりましたので経験者は「去年のベストを超えられるのか？」という無言の圧力がありまして緊張します。今年から新ルールにして辛くなっても絶対止めずに12分間走るようにしたので、加減速ボタンの調整が重要です。

減速ボタン＝過去の自分に負ける　という事なので辛くても押しにくいけどね・・・

まずはT28から

 
もう撮っているこっちが笑って笑って手ぶれています。
酸素を探してうろちょろしているのですがうまく撮れました。

T28は二か月以上怪我で運動制限があり、やっと今月からSK8→短距離計測→12分間走と順調に負荷をかけられてきています。
  
※自分が終わると次の挑戦者にプレッシャーをかけにいくT28


続いてｾｵｯｼｭと別日におこなったニューカマーです。 

 弊社最年少であり、フットサラー？フットボリスタ？の彼ですが、初挑戦のプレッシャーの中で走り切り、終わった後は酸素探す系でうろちょろですがあっさりしたものでした。

若さっていいな～

この日は別件で本社に来ていてｾｵｯｼｭに無茶振りをされての挑戦で何も準備していなかったのにね！
次回は調整して挑戦します！と言ってましたので楽しみです。
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そしてラストトピックです
 

今年も大人の通知表来ました！
ちょうど運動会から一か月後で気を抜いている時期に健診でしたが、健診用に何も対策せずいつものトレーニングと食事習慣で各種計測をしてきました。

昨年より身長が伸びて筋量が増え、体重と体脂肪が減り、血液数値が向上していましたので一年間追及してきた効果が出ていました。

運動負荷が高い習慣特有の血液数値になっているので一般数値から離れているものもありましたが短距離メインになったのと高タンパク質食の特徴が出ていました。

糖質制限食にして30か月になりますが、糖質の取り方を工夫しないとトレーニング後に疲労感強すぎるので摂取量と時期に試行錯誤しています。

それでは皆様また次回に～

写真、文：日陰クラブで唯一の日焼けしていない男、開発S