トリマーの振れは気持ちの振れ！ 技組です！
工具の名前と使い方を知らない人には何の事だかさっぱりですがね・・・
今回も日曜大工シリーズ行きます！
トリマーとはtrimmerという電動工具で木工作業に使います。木材
の角を丸めて滑らかにすることが出来る美観と機能が良くなる製品です
のでトリマーで丸くなるように調整します。上4枚の右下の写真が丸く加工された後ですよ。今回はこの隙間にタイヤが入るので全部トリムしました。完成形はこちらです
家の中で最小限の構造で最大安定と動作手順を考え抜いてこうなりました(ワンオフ)
さて製作シリーズと共にお送りしている夜練情報です
弊社も期末で人がまばらで参加者激減です。
技組の
ボブ
と開発Ｅ
の二人で「5km走を最後の1kmを全力で
」を行いました。ボブは現役シニアリーグサッカー選手
なので体温高く、まだ半袖短パンです。わたくしは上に二枚長袖、下は長裾でないと駄目な気候になっております
二人だけなのでいつもの鼻呼吸ペース
より少し速く走りました。ボブが少し寒いと言うものでね・・・
そしてそのままいつものJISS経由一周をし最後の直線1kmをダッシュしますが最後まで持つような調整をしながらです。会社前に着いた時には動けないくらい疲労するように頑張ります
前回の15kmで初めて膝痛から解放されたボブの次の目標が
「その速度での最適着地反発をする」です。彼は模範的な「ヒールストライカー
」ですが、踵に充分にクッションがあるシューズを履いていても踵が痛いのはなぜだ？と疑問を持ち、数年間動作を追及しています。さて！4kmをゼーゼーペースで走り最後の1kmのダッシュですが、脚にも肺にも疲労が来ます！しかしこれに慣れないと全体の速度があがらないので「ちょっとキツイ」負荷をかける日が大事なんですね。
続いて！
Ｏmgがハーフマラソン参加、ボブがリーグ戦でフル出場という情報を目にしたので対抗意識が出てまた20kmに行ってきました。前回はダメージ少なく終えたので今回は調子に乗り「軽くなったらダッシュ、疲れたら落とす」を繰り返してどこまで行けるかという練習でした。
上が今回下が前回です
毎日トレーニングしていてもどこかが筋肉痛だったり、何かの痛みがあるのが普通と思われがちですが、そうではない感覚の「どこも痛くなく抵抗を感じない軽い日」を目指してトレーニングするのが最優先だとわたしは思います。
今回心拍計測無く赤線はありませんが、速度を上げ下げした今回はかなり疲労し動きが重くなりました。後半にペースが落ちて全体のタイムも前回より1分以上遅いのに消費カロリーが150kcal多いというデータが出ています。前回は鼻呼吸ペースを維持して飛ばしたくなってもそのまま我慢してました。
疲労した時にどう姿勢調整し動作につなげるか、どんな動作が出来るのかなど、いい経験になりました。実は5km走でも同じことを感じていて前半はゆっくり、後半に普通にというペースの方がタイムが良かったのです。
ランニング指南本にも同様の事が書いてあるのですが体験してみると「行きたいけど我慢する」感覚が分かりますね。
エリートランナーの半分の速度ですけども・・・ 
さて、
日々の体調管理はあらゆるバランス調整が求められますが、体調不良日を作らないようにするのが大変です。そこでわたしは「補強運動が出来なかったら体調不良とする」事にし、練習を休んだら体調不良と数えると月の1/3で休んでいました・・・
休むという事は調子が悪いという事なので運動量、負荷を設定し直す必要があります。毎日トレーニングしていてもどこかが筋肉痛だったり、何かの痛みがあるのが普通と思われがちですが、そうではない感覚の「どこも痛くなく抵抗を感じない軽い日」を目指してトレーニングするのが最優先であり技術向上につながると考えています。
そして！
ちらほら滑走可能な屋外スノーエリアがオープンしています！
やっとウィンターシーズン来たな！と冬人間のわたしは思いますが、スキー、スノーボードは他の運動に比べて速度が高いので身体への負荷も高いです。毎年初日は全身筋肉痛になり一週間ほど続きますのでオフトレが重要なんですね。
皆様ぬかりはありませんでしょ？
14-15シーズンは滑走練習日を月に2回ほど予定していますよ。日曜に滑って月曜にへろへろにならないように準備しておきましょう！
写真、文：最近やっと胴体のレギュラーずれを感じなくなったグーフィーのＥ