第３回ダンスイベント☆

こんにちは

日本橋トレーナーの後藤里紗です

１１月末に開催した、第３回ダンスイベントのご報告です


まずは恒例、集合写真 パチリ

男性はたくましく、女性はしなやかに


今回のテーマは　　「呼吸」　　でした

皆さんは普段のトレーニングで「呼吸」を意識していますか

「呼吸」を意識すると、効率良く柔軟性＆筋力出来ます


今回のメニュー


まずは座学から


呼吸の種類や仕組みをお勉強


一般的に知られている、

胸式呼吸（≒胸郭呼吸）
腹式呼吸（≒横隔膜呼吸）

の他に、第３の呼吸をご紹介


それは・・・

胸郭横隔膜呼吸

つまり、胸式と腹式の良いとこどり呼吸なのです。
アスリートやバレリーナ、ピラティス等、
動的シーンで使われる呼吸です

～～簡単に説明～～

肩を上げずに、お腹を凹ませながら鼻から吸います。
（→横隔膜が下がり、肋間筋が伸び、胸郭が広がります）

吐く時は口から、お腹を更に凹ませるように吐き出します。

この呼吸を出来る様になるには、お腹・胸・肩等の柔軟性が必要です
逆にこの呼吸を心掛けると、柔軟性UPの助けになります

そして呼吸と合わせて意識して欲しい、

腹横筋　　のご紹介


腹横筋は背骨・肋骨・骨盤と繋がっている、
身体を支えるとても大切なインナーマッスルです

これらを意識してストレッチ



呼吸エアホグレル　
（胸郭横隔膜呼吸を使って、マシンのイメージトレーニング）


そして・・・
お楽しみ

お尻競争ー

山崎AMG奮闘中
しかし女性チームの圧勝でした
股関節柔軟にしましょうね～


〆はダーンス



楽しんで頂けましたか


次回は来年
1月29日（火）です
はじめての方も大歓迎です
2013年楽しく踊ってはじめましょ～