結局3時間くらい歩いたかな？
起伏が激しかった。
昨日のベンチプレスでの筋肉痛がほのかに胸筋に残ってます。
昼ごはんを食べて、一息ついてからウエイトトレーニングしました。
座った姿勢でダンベル・アームカール（10kg） 30回×1
20回×110回×1 座った姿勢でダンベル・ショルダー・プレス（10kg） 30回×1
20回×1 10回×1ダンベル・フライ（10kg） 30回×1
20回×1 10回×1ベンチを使って、腕の内側の運動 30回×1
20回×1 10回×1ダンベル・ロー（17.5kg） 10回×3
腕にベルト巻くと、30分くらが適量です。
練習時間は30分
