こんにちは。内科医 ひとちゃんです
都内は、梅雨、真っ最中という感じの小雨が降っていますね
皆様、体調は、いかがでしょうか。
疲れなど、感じたりはしてませんか。
さて、面白い質問が、ありましたので、ご紹介したいと思います。
それは、ずばり、「綺麗になる方法」です
「体重を落とし、美肌にして、疲れないためには、どうしたら、よいか？」
を医学的に答えよという質問（内科的に）
という試験のようです。医師国家試験より、難しいですね
それで、今回は、体重から。
まず、体重ですが、適正カロリー計算の
例えば、160ｃｍの身長の方だとすれば、
（160ｃｍ－100）×0.9＝54Kg. というように
自分の身長から、100を引きます。
その値に0.9を掛けた数字が、簡易的な計算方法で、産出した標準体重ということになります。
美容体重は、標準体重から、約5％ということになりますから、
54ｋｇ×0.95＝51.3Kg
となりますよね。
では、適正カロリーとなると
必要なカロリーは、1Kgあたり、25Kcalとなりますから、
51.3×25＝1282.5Kcal、約1300Kcalとなりますね。
かなり、少ないカロリーとなりますよね
これに耐えられる方は、少ないと思います。
では、標準体重にたいしての適正カロリーは？
というと25Kcal/kgで、糖尿病などの食事療法で、カロリー計算に使われることが、多いものてす。
30Kcal/dayでは、多すぎて、肉体労働などに従事している方の
カロリーとなります。
いくら、疲れるお仕事でもデスクワークでは、25Kcal/dayなんです。
54×25＝1350Kcal/dayとなりますね。
約50kcalが、適正カロリーから、更に引ければ、美容体重ということになります。
運動をすることで、痩せられるか？
という問題ですが、一応、答えは、Yesです。しかしながら、単発的な運動では、消費できるカロリーは、わずかです。
多分、甘いケーキを食べて、これを消費しようと思ったら、都内から、富士山のふもとまで、走らなければ、いけないのではないでしょうか。
では、なぜ、運動を継続するのが、良いのか？これは、筋肉がつけば、筋肉量が多くなり、基礎代謝が、増えるからですね。
基礎代謝とただ、ベッドに横たわっていても、呼吸を維持したり、安静を保つだけで、消費されるエネルギーのことです。つまり、生命活動を維持するのに必要なエネルギーということですね。
女性では、1000〜1200Kcalと言われていますが、筋肉量が、増えるとこの値が大きくなるのです。逆に脂肪が多いと、低下すると言われています。
では、筋肉をやたらとジムトレーニングを行こなえは、良いのか？
というと、そうでもなく、今度は、筋肉の増加は、体重の増えとなります。
難しいですよね。ダイエットはね。私も頭では、分かっているのですがね。
でもね。美味しい食事を愉しむことは、人生の中でも、ワクワクすることの1つですから、
ほどほどが良いと私は、思いますけどね
それでは、また
MXPG
