知らないうちに不足してる？夏に増えるマグネシウム不足のサイン
夏本番で毎日暑いですね
もううちの方は36度などあって蒸し暑いです💧
日光も強く、日焼け対策が必須です
最近は、顔全体を覆うカバーも多く、
ご近所の方にご挨拶されましたが、
誰だかわからず…会釈だけしたあと、
シルエットで👤 あっ！〇〇さんか
と気がつきました
夏休み入りましたね🌻
子供達も私も汗をかきながら毎日過ごしています
マグネシウムが足りなくなるこの季節。
① 藤川理論で考える「マグネシウム」の大切さ
◎マグネシウムは300種類以上の酵素反応に関わる
◎ATP（エネルギー）を作るために必要
◎ビタミンDやビタミンB群とも協力して働く
◎ストレス・汗・糖質の摂り過ぎ・カフェインなどで消耗しやすい
夏は汗で失われやすく、不足しやすいのです
マグネシウム不足で現れやすいサイン
足がつる
まぶたがピクピクする
肩こり
頭痛
イライラ
不安感
寝つきが悪い
疲れが取れない
便秘
こんな症状出ていませんか？
私はマグネシウム入浴すると
よく眠れるようになりました
エアコンで冷えた体も温まります！
② 今日からできる！マグネシウム補給法
特別なことをしなくても、
毎日の食事で工夫できます
我が家で取り入れていること
🧂水筒に雪塩を少し
💧朝いちの水分補給ににがりを数滴
🍚お米を炊く時ににがりを数滴
🥣味噌汁ににがりを1〜2滴
🥗豆腐や納豆にも少しかける
※にがりは入れ過ぎると苦味が出るので、少量からがおすすめです。
ちなみにニガリを30mlくらいの水に一滴入れて
歯磨きをすると歯がツルッツルッになります
先生もオススメ！
③ マグネシウムが多い食材
豆腐 ごま
納豆 枝豆 わかめ
あおさ ひじき
アーモンド カシューナッツ
ココア 玄米 オートミール
いつものお食事にプラスしてみてください
ちなみにゼラチンは暖かい飲み物や料理
に入れるとタンパク質がアップして取れます
④ 我が家おすすめ！マグネシウムレシピ
エダ ジュンさんのレシピを参考に
🥗枝豆とひじきのゴマサラダ
🥣豆腐と納豆ネバネバ丼
🥜ごまたっぷりほうれん草の和え物
🥢納豆キムチ冷ややっこ
おやつ
🍮豆腐ココアプリン
材料
◎絹ごし豆腐 150g
◎無糖ココア 大さじ1
◎はちみつ 少々（またはラカント)
ミキサーで混ぜて冷やすだけ！
チョコムースのような食感✨
⑤ まとめ
夏は汗をたくさんかくため、マグネシウムをはじめとしたミネラルが失われやすい季節です。
藤川理論でも、マグネシウムはエネルギーを作るために欠かせない重要なミネラルとされています。
もし最近、
✅ 足がつりやすい
✅ まぶたがピクピクする
✅ 肩こりや首こりがひどい
✅ 疲れがなかなか抜けない
✅ イライラしやすい
✅ 不安感が強い
✅ 寝つきが悪い・眠りが浅い
✅ 頭痛がある
✅ 便秘気味
こんなサインが続いているなら、マグネシウム不足が関係している可能性もあります。
もちろん、これらの症状にはさまざまな原因があるため、必ずしもマグネシウム不足だけが原因とは限りません。しかし、
藤川理論では「質的栄養失調」という考え方を大切にしており、必要な栄養素が不足すると体はさまざまなサインを出すと考えられています
だからこそ、毎日の食事や調味料を少し工夫するだけでも、体にとって大きな助けになることがあります
今年の夏は、ぜひ「マグネシウム」を意識した食事を取り入れて、暑さに負けない元気な体づくりを始めてみませんか？🍀
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✔️から揚げ、カレー、ビーフシチューやお味噌汁など様々なお料理ににがりを加えることで素材の味を引き立たせます。
煮物に使うことで煮崩れを防ぎ、お肉をやわらかくしてくれるので、ワンランク上のお料理に。
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次回は
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たくさん読んでいただきありがとうございます
