日曜ラン＆スイム

結局１月もたった１日、１０キロしか走らなかった

今日はめずらしく特に予定のない一日だったので、朝から頑張ってジムのランセッションに参加。

武庫川河川敷に２キロの周回コースをつくって、マイペースで１時間ラン。

天気がよくて暖かかったので半袖で走りました。たぶん１０℃以上あったのでは。

速い兄ちゃんたちは６周１２キロ走ってたけれど、私は４周８キロがいっぱいいっぱい

ジムからの往復もいれたら１０キロくらい走った。

脚はあまり疲れてないのに、とにかく心臓が疲れてる・・・。

持久力があかんねんなぁ

ラン終了が１２時。

そのあと泳ぐつもりでいたけれど心臓疲れとあまりの空腹に帰宅。

ごはんを食べて寛いでいたら・・・

Rさんが丸亀で初ハーフ１時間５６分というつぶやきが！！

すごい！！

ちょっと触発されてスイムサークルへGO

UP 100

S 50*4 75"

Drill 50*4*2 80" サイドキックとスカーリングなど

K 50*8 75"

P 50*8 65" 行きはfist

P 100 ラスト25はHard

S 50*5*2 75" Des

total 2100

はー疲れたぁ。

今日はTOPさんがお休みだったので華麗な泳ぎが見られなくて残念だったけど、追いつかれる心配がなかったのでフォーム意識して泳いだ。

バテバテでDesができなかったなぁ～

疲れてるときにストイックに自分を追い込めるかがレースのとき結果にでるんだろーな

でもまあようがんばったわ

土曜スイム

昨晩は仕事が残ってるのに飲み会に参加してしまったため、本日出勤

２ヶ月ぶりに美容院にも行ったのでなんだかんだ時間がなくなってしまい、スイムのみ。

UP 200

S 100 IM

K 200

50*5 1'40" NB Br&Ba

P 100

50*5 1'10"

E 50

S 50*5 1'10" Ba

50*5 1'10" Br

E 50

S 50*3 HE 1'30"

D 100

total 1900

今日はなるべくBaとBrをいれましょうとのお達し。

サークルがゆるかったので、できるだけ速く泳ぐように努力してみた。

２ｋｇ減ったせいか、ちょっと身体が浮くようになってきたかな

ま、１０kg増えたからあと８ｋｇ落とさないとあかんねんけどね

おやつカンパニー ベビースター おやつコロッケ

ほんまカップ入りのお菓子多いなぁ。

「パン粉のサクサク感がまさにコロッケ！」とコピーついてますが、ほんまその通り。

コロッケの「がわ」の部分を乾燥させた感じ。

で、どうなん？っていうとそれ以上でもそれ以下でもない

木曜ジム

筋トレ

背中を中心に20分くらい。軽め。

腹筋　　60回　ちょっと思い出してきた(笑)

中級エアロ　50分

好きなエアロイントラさんベスト３にはいるIさん

たぶん同年代の女性ですが、パワフルでテンション高くてめっちゃ楽しいレッスンをしはります。

ふだんは時間があわなくて受けられないのだけど、代行をするってことで参加。

Iさんのレッスンは1年ぶりくらいなので、あまりできなかったけど楽しかった

ヨガ

パワー系ヨガ。

これもIさんが代行。

それでなくてもパワー系なのに、Iさんがやるとキツイキツイ

ほんま身体ガチガチになってしもてるわぁストレッチせな。

この時点で21時半まわってて、帰ろうかどうしようか迷ったけれど、ダウンかわりに泳いでジャグジーでストレッチしようとプールに行ったら、アラフォー女子トリオがそろい踏み

30分のスイムサークルに参加。

UP 100

S 25*4 1' IMR

K 50*4 1'40" IM

ターン練習(50*4)

S　　25*4 1' IM

D 50

total 750

なんやあまりにユルいので、ターン練習のとき（サークルなし設定）に飛ばしてみたら

担当のAくんが

「もうちょっとゆっくり泳いでもらっていいですから・・・・・」だって

ターンの練習ってある程度スピードあげてやらなきゃ、肝心のときにタイミングあわへんと思うけどなぁ・・・。

つうわけで、ひさしぶりにジム滞在3時間オーバー

明治 マカダミアチョコレートアイスバー ホワイト

久しぶりにアイス食べた

チョコレート菓子の明治マカダミアにはホワイトチョコはなかったと思うのだけど・・・・・

アイスはホワイトのほうが美味しい

火曜 筋トレ＆スイム

3ヶ月ほぼ筋トレしてないのですごく辛い。

なにがいちばんしんどいって腹筋　100回を目標にしたけど50回が限界。

あとはスクワットと背中すこし。

ちょっとずつふやしていかねば。

それとなにより気になったのはストレッチ不足！！

もともと身体かたいけど、ひどくなってる

スイムサークル。

本日IM祭り？？

UP 200

S 100*3 IM 2'15"

K 50*5 Fly-Fr NB 1'10"

P 50*5 1'

E 50

S 200*3 4'30" IM IMR IM

S 50*5 50"

D 100

T1950m

50"サークルがどうしても3本しかまわれない。

なんて落ちよう。。。。

20本泳げてた1年前が遠い記憶

愛宕山 登山

京都市の嵐山近くにある愛宕山には全国の愛宕神社の総本山があるそうで。

初日の出登山が雪でフラれたのにまた今回も激寒予報

けどどうしても行きたくて、アイゼン（雪山登山用のスパイクみたいな滑り止め）を持ってないのに、

無理なら途中で引き返すのを条件につれていってもらいました。

阪急嵐山駅からのぞむ愛宕山（９２４m）は山頂に雪が

駅は本格装備のシニアハイカーから山ガール集団でいっぱいでみんな重装備。

我々の集合場所に行ったら参加者は男性ばかし５人

おいおい、ついていけるのか・・・・不安ながらも出発。

バスで１０分ほど登山道入り口まで行って、登山開始。

いきなり急な階段が延々つづいてげんなり。

おいてけぼりになりかけた5合目付近で地面が凍りだし、みんなはアイゼン装着

登山靴で行ったもののかなりすべるので引き返そうかと思ってたらTちゃんがストック（両手の）を貸してくれました。

登山でストック使うの初めてだったけど、これがまさに魔法の杖

全然すべらないし、しかも脚もらくちん。

脚が前にでるのでどんどん進める！！

アイゼン装着中の男性陣をおいて快調にさきさき進む。

７合目にもなると積雪が２０センチくらいになっていて、踏み固められてはいるけれど足をとられそうに。

スキー場のゲレンデを歩いているような感じ。さすがにみんなにおいてかれる

２時間半ほどで山頂到着。標高900mくらい。道のり8キロ・・・だったっけ？？

山頂にある愛宕神社総本山までは車道はなく、歩いて参拝するしかないそうで、感慨もひとしお。

しかもこの愛宕神社、こんな山頂にもかかわらずものすごく立派。（なのに写真忘れた！！）

かわいい狛犬にやられた

そのあとは境内にある休憩所でカップラランチ

下りは滑るから不安だったけれど、案外サクサクくだって１時間あまし。

Tちゃんが

雪山って白くて視界が明るいせいかテンションあがるなぁなんて言ってたけれど、

ほんまなんだろテンションあがる

雪やこんこ　犬はよろこび庭かけまわる　な気分。

あぁ久しぶりにスキーも行きたくなってきた。

本格的な雪山登山は大変だけど、この程度でもかなり雪を満喫できたのでまた来たいな～

アイゼン買っておこうっと

Tちゃん　魔法の杖ありがとーございました。さっそくポチっと注文しちゃいました。もしかしたらオソロかも(笑)

Tさん　　雪がとけたらケーブル廃線路ぜひ！！

Yさん　　ドリカムの山の歌　「行きたいのはマウンテン・マウンテン」でした！！

Iさん　　　膝しっかり治してまたご一緒しましょ～

Mさん　　走りそうな脚だとは思ってましたが、ウルトラランナーだったとは驚きです！！

　　　　　　またイベント参加させて　　いただきますので、よろしくお願いします。

月曜スイム

年末に負けずおとらず寒かったので、ジム行く気がうせてた・・・

あかんあかん

あんた、太りすぎでマラソン欠場してるやないかいと自分に喝をいれ・・・

昼休憩に練習メニュー作成

けどひとりじゃやだな～とスイム仲間にメールしたらドタ連絡にもかかわらずみんな集まってくれました

バックの練習をしたかったので　「脂肪燃焼系スイム・背泳スペシャル」

UP　　　　　５０×４（１′10″）

S　　　　　　２５×８IMO（40″）

K　　　　　　２５×４Fr（40″）

　　　　　　　２５×２Br（45″）

　　　　　　　２５×２Ba（45″）

　　　　　　　２５×２Fry（45″）

P　　　　　　５０×４Fr（1′10″）

Drill　　　　２５×４　Sculling（１′）

S　　　　　　２５×４Fr（30″）

　　　　　　　２５×４Br（45″）

　　　　　　　２５×４Ba（45″）

　　　　　　　２５×４Fly（45″）

E　　　　　　５０×２（1′30″）　　　　

ここからバックスペシャル　　　　　　　　　　　　　　　　　　

K　　　　　　２５×４（45″）

P　　　　　　２５×４（45″）

Drill　　　　２５×８　　10″rest

　　　　　　　　バックスカーリング＆バサロ

S　　　　　　２５×４（45″）

　　　　　　　２００　スタートターン練習

　　　　　　　２５×２　H/E

　　　　　　　２５×２　E/H

　　　　　　　５０×４（1′30″）

S　　　　　　５０×３（50″）Free

D　　　　　　５０×４

T　　　　　　２６００ｍ

セットレストほとんどなしで８０分。

脂肪燃焼目的なのでサークルはゆるゆる。

にもかかわらずラストの50"は3本目まわりきれず

そして本日の最終目標！！！

このまま食べずに寝る！！！！（ちなみにスイム終了は21時40分）

0時に寝たら、1時間で目が覚め、そのあとはうつらうつらしてたら5時。

結局あんまり眠れなかった。。。。。

減量の道は険しい

急なお誘いにもかかわらずお付き合いいただいたみなさま、ありがとうございました

土曜スイム

UP 200

S 100*2 3' IM

K 200

50*4 1'30"

P 50*4 1'10

S 50*8 1'

E 50

S 50*4 1'30" IM

S 25*4 1' dash

total 1950m

明日１月３０日は大阪ハーフマラソンにエントリーしてたんだけど、どうにもこうにも体重過多、寒さのため今年に入って数キロしか走ってないし、それに１０月の和歌浦ハーフのトラウマもあって棄権することに。

なのでせめて泳ぎに行くことに。

久しぶりのM店は平和メンバーだけがほぼ揃った(笑)

こんなうまく顔揃えるんも珍しい。

ので気合もはいらずゆるゆる終了。

引越しして近くなったのでジャグジーでゆっくりできるし、なるべく行くようにしよっ。

んで、来月からの中上級スイミングスクールも申し込んできたよーん

頭打ちを打破できたらいいけどな～

いただきもののチヂミ粉で

ブログで紹介していたチヂミ粉をわけてくれました

だいぶ前にいただいていたんだけど、引越し前で中途半端な調味料食べ尽くし祭をしていたので今日になってしまった。

いままでは小麦粉と片栗粉を調合してつくっていたのだけど、これは水を入れるだけ

粉がものすごくニンニクのにおいがする

本日の具材は　

いかげそ

にんじん

タマネギ

ニラ

モチモチしててめっさうま～お手軽～（雑な写真だ！！！）

ただ、夜中なので焼くときにゴマ油を控えめにしたのでカリカリ感がなかった。

チヂミは油多めで焼くほうが美味しいね。

いただいた情報で検索してみたらココ で通販してました。１キロ２６０円ってめっちゃ安いな