大雪
残念ながら山中止。
中止決定が7時すぎ。
今日一日どうして過ごすかなぁ・・・・ととりあえず掃除やら家事をして・・・・
完全山モードだったので、六甲山でもひとりで行くかなと思案したけど、雪すごいし
読書でもして過ごすか・・・・
いや、こんな日こそ屋内プールだ
と思い立ち、メニュー作成。
スイム仲間さんに
「1時間後に練習開始します！！」ってめちゃぶりメール送ってみたら！
なんとMさんひとりでしたが、「行きます」とのこと。
でもたぶん途中参加な気がしたので、10時半ぴったりに一人で開始(笑)
3000ｍ 100分スイム
UP 50*4 1'15"
25*8 40" IMO
ここでMさん登場。
意外に早く来てびっくりした。
仕切りなおそうかちょっと迷ったけど、あとで足してもいいかと思ってそのままメニューを続行。
NBK 25*2*4 45" IMO
D 25*8 1' スカーリング4種
P 50*4 1'10"
S 200 5' IM
D 25*8 1' 潜水キック
25*4 1' けのび＆イルカとび
S 25*2*4 40" IMO
50*6 1' Fr
25-50-75-100-75-50-25 fly-ba-br-fr-ba-br-fly 25あたりだいたい40"
100*3 2'15" IM
100*2 3' バリアブルスプリント
Down 100
total 3000m
100分の予定でしたが、IMの予定をFrにしたり、ピラミッドのサークルを短くしたりしたのでぴったり９０分でおさまりました
あわててメニューを作ったので、ちょっと練り足りなくてダラダラしたメニューになっちゃったかな。90分でも余裕でした。
けど泳ぐのが1週間ぶりというMさんにはちょうどよかったっぽい
今度は2時間4000か、1時間2500に挑戦してみよう