次回3週間後の検診まで
体重増加ゼロ
と難しい目標設定をされた私。。
🤞受けたアドバイス
☑ 早急に体重計を買ってください
☑ 減塩生活
☑ 運動
☑ 湯船につかって血行促進
☑ 脚マッサージ・着圧ソックス導入
☑ 就寝時は脚が高くなる様クッションを
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実行中✨✨
☑ 体重計・着圧ソックス購入
☑ 朝晩 妊婦向け安産体操実施
☑ シャワー → お風呂へ切替
☑ 毎晩 脚マッサージ（彼担当
♡）
☑ 就寝時は脚が高くなる様クッションを
☑ 週末は歩く様に
難しくて戸惑ってるのが
減塩生活
1日あたり食塩摂取量は
6.5g程度に抑えることが良いらしい。
今の食生活に組み込まれてる
1.4.5.6は卒業！！
外食時は食塩量を気にして選び。
1番少ないメニューにしても、これで4g。
本当はドリアが食べたかったなぁ…涙
自炊もビビりながら試行錯誤中。
例えばこのチンジャオロースーは
2人前3g程あるはず。
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・減塩醤油使用
・おかず量を控える
・自分はスープ無し
・もずくが何とかしてくれないか願う←
（でももずくも0.5gくらいあるんだよな‥）
結構大変
毎日のレシピ決めが悩ましいです。。
そんな中
とても参考になるサイトが💡
栄養素や食材量、一部レシピ公開あり。
妊婦向けのアドバイスが勉強になる。
渋いけどこれいいなと！練りゴマ&すりゴマで
風味を良くすればお醤油は少量で良いみたい。
食塩ほとんどなし！採用！
かぼちゃサラダは玉ねぎみじん切り追加。
ニラ玉スープは自分はなし。
安定のコウケンテツさんレシピ、美味しかった！
5日後の体重は…
検診時より▲0.7kg👏
前提が違うから(診察時との衣服重さ・時間帯)
参考値だけど、、
がんばります！！