先日、生理痛に対してジンジャーが効く、というブログを書いたのですが、今回はジンジャーと同じようにストレッチも生理痛に効く、という論文をご紹介したいと思います。
この論文では、中等度から重度の原発性月経困難症(子宮や卵巣に生理痛の原因となるような病気がない方)で悩み、普段から運動習慣のない方を対象に調べています。
ジンジャーを内服するグループは、生理初日から250mgのジンジャーを内服し、ストレッチグループは、週に3回、10分間の腹部・骨盤ストレッチを行いました。
痛みの強さは、0を無痛、100を考えうる最も強い痛みとしました。
その結果、ストレッチでは痛みの強さが31.57だったのに対し、ジンジャーでは38.19と、ストレッチの方が有効な結果となりました。
生理痛の期間に関しても、ストレッチでは6.8日だったのに対し、ジンジャーでは6.67日でした。
以前説明したようにジンジャーにも生理痛を軽くする効果はあるのですが、それと同等か、それ以上にストレッチにも生理痛改善効果が期待できそうです。
1日10分程度と、負担もかなり軽いので、一度生活習慣の中に取り入れてみてはどうでしょうか?