こんにちは。
心理カウンセラーATSUSHIです。
いつもご購読ありがとうございます。
●【「自分を好きになれない」時の処方箋】
自己肯定感は「高める」より
「育てる」もの
●自己肯定感を高めたいけれど、
どうしてもポジティブになれない。
そんな方へ。
無理に自分を褒めるのではなく、
ありのままを認める
「自己受容」のステップを解説します。
「自分のここが嫌い」
「もっとこうなれたらいいのに」
そうやって自分を否定し続けるのは、
自分という一番身近な味方を
いじめているのと同じです。
自己肯定感とは、
キラキラした
自分になることではありません。
「ダメなところもあるけれど、
まあ、これが私だよね」
と思える感覚です。
一気に変わろうとしなくて大丈夫。
少しずつ、自分への
「ジャッジ」を緩めていきましょう。
🧠 ワンポイント心理ミニ知識
「自分を好きになれない」とき、
多くの人は
「もっとキラキラした自分にならなければ」
と考えますが、
それは逆効果になることが多いです。
👉 自己肯定感の土台は
「ポジティブな自分」ではなく
「ダメな自分」を受け入れることにあります。
心理学ではこれを「自己受容」と呼びます。
無理に好きになろうとせず、
欠点も含めて「まあ、これが私だよね」と
**「中立（ニュートラル）」に眺める**
ことができるようになると、
脳の自己攻撃は止まり、
心に余裕が生まれます。
🌿 今日できる小さな行動ヒント
自分を否定したくなったら、
👉 語尾を「〜と思っているんだね」に変える
「私はダメだ」ではなく
「私は今、自分のことを
ダメだと思っているんだね」
と言い換えます。
これを「脱フュージョン」と呼び、
思考と自分を切り離すことができます。
一歩引いた視点を持つだけで、
言葉に飲み込まれる感覚が薄れ、
心が少しずつ
軽くなっていくのを感じられるはずです。
「もし今、
・何がつらいのか自分でも分からない
・人には言えない悩みを抱えている
・このまま我慢し続けるしかないと感じている
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