更年期…数年前までは無縁
だと思っていましたが、
年齢を重ねると、残念賞💦なことに
“更年期障害”と言われる症状にも
直面することとなったのが昨年…40代半ば
でも
みんながみんな更年期の症状が
出るわけではなく、
そこには多少なりとも生活習慣が
関係しているんですよね…
ということで、
現在、わたしも実践している
更年期に負けない生活習慣改善
についてお伝えします
《生活習慣改善ポイント3選》
はわたし自身が実践中
①十分な睡眠💤
睡眠不足は精神的にも不安定になりやく、
さやざまな日常生活に影響を及ぼします
就寝時に向けて徐々に照明💡を暗くする
就寝30分前にはスマホ📱使用をやめる
②適度な運動
直接的に脂肪を燃焼する有酸素運動は、心肺機能の向上やリフレッシュ効果あり
トランポリンクッション
ウォーキング
わたしのように、これまで運動を
あまりしてこなかった方は、
まずは5分から10分程度の
有酸素運動を休みながら行い、
合計が20分程度になることを目標に
（↑色違い愛用中
）
また、
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、
基礎代謝が低いので、
基礎代謝の向上を目標に
筋トレもよいと思います
筋トレを行うことで痩せ体質にも
※筋トレはYouTubeやInstagramで
自分にできるもの、合ったものを
いくらでも探せますょ
③お茶会・飲み会
気の合う友人や仲間と話すことは
笑顔になれる最高のリフレッシュ
コロナ禍で制限があった約3年間を経て、
この夏、わたしも久々に友人との食事会や
お茶会ができました
ココロ♡にもとっても良い効果があるので、
身近に会える友人・知人がいる方は、
ぜひ対面でのお食事
やお茶会を
遠方の方はオンラインでのお茶会、
または通話
だけでもリフレッシュできます
（体感済み）
更年期の不調改善は
生活習慣を整えることから
特に①については、以前のブログも
参考にしてくださると喜びます
https://ameblo.jp/hlm73/entry-12812965718.html
https://ameblo.jp/hlm73/entry-12812992687.html
日常的にお悩みの方は、ぜひお試しください
本日もご覧くださり感謝🍀いたします