★ 李浩己 リホギ / 赤ちゃん返り100才美力アップ気功トレーナ！

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美力アップ気功！０１１８！足首がゆるむと全身が若返る！軽やかに歩ける体を取り戻す“美歩行リセット

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美力アップ気功！０１１８！

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5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

足首がゆるむと全身が若返る！軽やかに歩ける体を取り戻す“美歩行リセット気功”

最近、
「歩くと疲れやすい」
「つまずきやすくなった」
「脚が重だるい」

そんな変化を感じていませんか？

実はそれ、
脚や筋力の問題ではなく、
足首の固さが原因かもしれません。

足首は、
体のいちばん下で
全身を支え、衝撃を受け止め、
バランスを調整する“若さの土台”。

今回は、
足首から全身を若返らせる
美歩行リセット気功をご紹介します。

① 老化は「足首のロック」から始まる

足首が固くなると、
体は一気に老化モードに入ります。

・歩幅が小さくなる
・姿勢が前かがみになる
・膝や腰に負担がかかる
・疲労が抜けにくい

これは、
足首が本来のクッション性と
しなやかさを失っているサイン。

赤ちゃんの足首は、
ぷにぷにで自由自在。

正しく歩こうとしているのではなく、
自然に体を預けているだけ。

若返りの鍵は、
足首を「鍛える」ことではなく、
ゆるめて信頼することなのです。

② 足首を目覚めさせる「くるくる呼吸気功」

まずは、足首に空間を作ります。

1️⃣ 椅子に座り、片足を少し浮かせます
2️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　足首を小さく円を描くように回します
3️⃣ 口から吐く息で、
　力を抜いて逆回し

左右それぞれ5回ずつ。

次に、
足首を軽くぶらぶら揺らします。

ポイントは、
「動かす」ではなく
動かされる感覚。

これだけで、
足先からふくらはぎ、
太ももまで血流と気が巡り始めます。

③ 足首から全身を軽くする「美歩行循環気功」

仕上げに、立って行います。

1️⃣ 足裏全体で床を感じて立ちます
2️⃣ 両足首に意識を向けます
3️⃣ 息を吸いながら、
　足首から光が湧き上がるイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　その光が脚→骨盤→背骨へ広がります

そのまま、
その場で数歩足踏み。

・足が軽い
・自然に背筋が伸びる
・歩きたくなる

それは、
足首が体を“運ぶスイッチ”に
戻った証拠です。

まとめ

若さは、
足元から静かに失われ、
足元から取り戻せます。

・ゆるめる
・感じる
・任せる

たった5分で、
歩き方も、姿勢も、気分も変わります。

赤ちゃんは、
正しい歩き方を知らなくても、
体を信頼して動いています。

今日も足首にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで軽やかに歩ける体と美しさを
育てていきましょう。

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美力アップ気功！０１１７！骨盤が整うと一気に若返る！体型・内臓・心まで変わる“美軸リバース気功”

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美力アップ気功！０１１７！

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5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

骨盤が整うと一気に若返る！体型・内臓・心まで変わる“美軸リバース気功”

「体重は変わらないのに体型が崩れてきた」
「下腹が出やすい」
「なんとなく疲れが抜けない」

そんな違和感の正体は、
骨盤のゆがみ・固さにあります。

骨盤は、
姿勢・内臓・血流・気の流れ
すべての中心にある“美と若さの土台”。

今回は、
骨盤をやさしく整えることで
体型・動き・雰囲気まで若返る
美軸リバース気功をご紹介します。

① 老化の始まりは「骨盤の固まり」だった

骨盤が固まると、
体は一気に老け始めます。

・下腹がぽっこり
・お尻が下がる
・腰が重い
・足が疲れやすい

これらはすべて、
骨盤が本来の動きを失っているサイン。

赤ちゃんの骨盤は、
常に呼吸とともに
前後・左右・上下にゆらいでいます。

若返りとは、
正しい位置に戻すことではなく、
本来の“ゆらぎ”を取り戻すこと。

骨盤が自由になると、
全身が自然に整い始めます。

② 骨盤を目覚めさせる「ゆらゆら呼吸気功」

まずは、骨盤に動きを思い出させます。

1️⃣ 椅子に浅く座り、足裏を床につけます
2️⃣ 両手を下腹と腰に添えます
3️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　骨盤が前に転がるイメージ
4️⃣ 口から吐く息で、
　骨盤が後ろに戻るのを感じます

これを5回。

次に、
左右に小さくゆらします。

力は不要。
心地よさが最大の指標です。

この動きで、
骨盤周りの血流・リンパ・気が
一気に巡り始めます。

③ 骨盤から若さを引き上げる「美軸循環気功」

仕上げに、骨盤を起点に全身を整えます。

1️⃣ 両手をこすり、温めます
2️⃣ 手のひらを下腹（丹田）に当てます
3️⃣ 息を吸いながら、
　骨盤の奥に光が灯るイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　その光が背骨を通って
　胸・顔・頭へと上がります

骨盤が安定すると、
姿勢は「正す」ものではなく
勝手に整うものになります。

終わったあと、
・下腹が軽い
・立ち姿が安定する
・気分が前向き

それは、
体の中心が若返った証拠。

まとめ

若さと美しさは、
骨盤から始まります。

・ゆらす
・呼吸を通す
・中心から巡らせる

たった5分で、
体は本来の形を思い出します。

赤ちゃんの体は、
最初から整っているのではなく、
自由に動けるだけ。

今日も骨盤にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで軽やかな体と美しさを
育てていきましょう。

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美力アップ気功！０１１６！背中が変わると人生が変わる！若さと自信を取り戻す“背中美人気功”

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美力アップ気功！０１１６！

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5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

背中が変わると人生が変わる！若さと自信を取り戻す“背中美人気功”

鏡を見るとき、
自分の背中を意識したことはありますか？

実は、
人の印象・若さ・オーラは
顔よりも「背中」に表れます。

背中が丸いと、
✔ 老けて見える
✔ 疲れて見える
✔ 自信がなさそうに見える

逆に、背中がゆるみ、伸びると、
何もしていなくても若々しく、美しく見えるのです。

今回は、
背中の緊張をほどき、
姿勢・呼吸・気の流れを一気に整える
背中美人気功をご紹介します。

① 老け見えの原因は「背中に背負いすぎている」

背中は、
感情・責任・我慢をため込みやすい場所。

・人に気を遣いすぎる
・がんばりすぎる
・弱音を吐けない

こうした生き方をしていると、
無意識に背中が固まり、
呼吸も浅くなります。

赤ちゃんの背中は、
丸くてもやわらかく、
呼吸に合わせて自然に動いています。

問題なのは「形」ではなく、
硬さ。

若返りとは、
背中から力を抜くことでもあるのです。

② 背中をほどく「羽ひらき呼吸気功」

まずは、背中に空間を作ります。

1️⃣ 椅子に座り、背筋を楽にします
2️⃣ 両手を背中（肩甲骨の間）に当てます
3️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　背中に羽が生えるイメージ
4️⃣ 口から吐く息で、
　背中全体がふわっと広がります

これを5回。

次に、
肩甲骨を意識して
肩を小さく前後に回します。

「動かす」というより、
ゆるむのを待つ感覚で。

この呼吸で、
背中の血流と気が一気に巡り始めます。

③ 背中から若さを放つ「美オーラ循環気功」

仕上げに、背中から全身へ整えます。

1️⃣ 両手をこすり、温めます
2️⃣ 手のひらを背中に当てます
3️⃣ 息を吸いながら、
　背中の中心に光が灯るイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　その光が体の前後に広がります

背中が整うと、
自然と胸が開き、
視線が上がります。

終わったあと、
・姿勢が楽
・呼吸が深い
・気分が前向き

それは、
背中が“支える場所”から
“放つ場所”に変わった証拠。

まとめ

背中は、
あなたの生き方を映す鏡。

・背負いすぎない
・ゆるめる
・光を通す

たった5分で、
印象も気分も変わります。

赤ちゃんの背中のように、
やわらかく、自由でいい。

今日も背中に「ありがとう」と伝え、
美力アップ気功で
100才まで若々しい後ろ姿を
育てていきましょう。

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美力アップ気功！０１１５！腰がゆるむと全身が若返る！動ける体と艶を取り戻す“生命軸リセット気功”

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美力アップ気功！０１１５！

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5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

腰がゆるむと全身が若返る！動ける体と艶を取り戻す“生命軸リセット気功”

「疲れると、まず腰にくる」
「朝起きたとき、腰が重い」
「年齢とともに動きが鈍くなった気がする」

そんな感覚があるなら、
それは筋力不足ではありません。
生命エネルギーの軸＝腰が固まっているのです。

腰は、
上半身と下半身をつなぎ、
動き・血流・気の巡りを統合する
“若さの要（かなめ）”。

今回は、
腰をやさしくゆるめることで
全身が軽く、若々しく動き出す
生命軸リセット気功をご紹介します。

① 老化は「腰の硬さ」から始まる

若々しい人の共通点は、
腰がしなやかで、力が抜けていること。

反対に、老けやすい人は
・腰に力が入っている
・動きがぎこちない
・疲れると腰をかばう

こうした状態が続き、
体の中心が固まっています。

腰は、
腎・丹田・背骨と深く関わり、
生命力の貯蔵庫でもあります。

赤ちゃんの動きを思い出してください。
腰は柔らかく、
全身が一つにつながって動いています。

若返りとは、
鍛えることではなく、
中心をゆるめ、流れを取り戻すこと。

その鍵が「腰」なのです。

② 腰をほどく「ゆらし呼吸気功」

まずは、腰に安心を届けます。

1️⃣ 椅子に座り、足裏を床につけます
2️⃣ 両手を腰の後ろに軽く当てます
3️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　腰の奥が広がるイメージ
4️⃣ 口から吐く息で、
　腰がふわっと緩むのを感じます

これを5回。

次に、
息を吐きながら
腰を左右に小さくゆらします。

大きく動かす必要はありません。
気持ちいい範囲が正解です。

この動きで、
腰回りの血流と気が一気に巡り始めます。

③ 腰から若さを全身へ流す「生命軸循環気功」

仕上げに、腰を起点に全身を整えます。

1️⃣ 両手をこすり、温めます
2️⃣ 手のひらを腰に当てます
3️⃣ 息を吸いながら、
　腰の中心に光が灯るイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　その光が背骨を通って
　頭・顔・脚へと広がります

腰が目覚めると、
体の動きが自然につながります。

終わったあと、
・立ち上がりが楽
・姿勢が安定する
・体が軽い

それは、
生命軸が整ったサイン。

まとめ

若さは、
腰からよみがえります。

・腰をゆるめる
・呼吸を通す
・中心から巡らせる

たった5分で、
体は正直に応えてくれます。

赤ちゃんのようなしなやかさは、
失われたのではなく、
固まっていただけ。

今日も腰にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで動ける体と美しさを
育てていきましょう。

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美力アップ気功！０１１４！声が変わると若返る！喉と表情を潤す“美声気功”

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声が変わると若返る！喉と表情を潤す“美声気功”

「最近、声がかすれる」
「話すとすぐ喉が疲れる」
「声が低く、老けて聞こえる気がする」

実はこれ、
喉の問題だけではありません。
若さと声は、深くつながっています。

赤ちゃんの声は、
高く、澄み、よく響きます。
それは声帯が若いからではなく、
喉に気が満ち、力みがないから。

今回は、
声・喉・表情・首元まで整え、
話すほど若返る
美声（びせい）気功をご紹介します。

① 声の老化は「喉の緊張」から始まる

年齢とともに声が変わる最大の原因は、
声帯の衰えではありません。

本当の原因は、
・喉を締めて話す
・感情を抑え込む
・呼吸が浅い

こうした習慣による
喉の慢性的な緊張です。

喉は、
感情と呼吸の通り道。

言いたいことを飲み込み、
気持ちを抑えるほど、
喉は固くなり、
声は響きを失います。

赤ちゃんは、
感じたことをそのまま声に出します。
だから、声が若々しい。

若返りの鍵は、
喉を「守る」ことではなく、
解放することにあります。

② 喉をひらく「うるおい呼吸気功」

まずは、喉に安心を届けます。

1️⃣ 椅子に座り、背筋を楽に伸ばします
2️⃣ 片手を喉、もう片手を胸に当てます
3️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　喉の奥がふわっと広がるイメージ
4️⃣ 口から細く吐き、
　喉が潤う感覚を味わいます

これを5回。

次に、
吐く息に合わせて
「はぁ〜」と小さく声を出します。

声を出す目的は、
響かせることではありません。
通すことです。

この呼吸だけで、
喉の血流と気の巡りが回復し、
声に自然な艶が戻ってきます。

③ 声に光をのせる「美声循環気功」

仕上げに、声と若さを結びます。

1️⃣ 両手をこすり、温めます
2️⃣ 手のひらを喉の前にかざします
3️⃣ 息を吸いながら、
　喉の奥にやさしい光が灯るイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　その光を声と一緒に外へ流します

声が光を運び、
光が表情を明るくします。

終わったあと、
・声が出しやすい
・喉が軽い
・口角が上がる

それは、
喉と心が同時に若返った証拠。

まとめ

若々しい声は、
才能ではありません。

・喉をゆるめる
・呼吸を通す
・声を解放する

たった5分で、
声も表情も変わります。

赤ちゃんの声は、
命そのものの響き。

今日も声にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
話すほど若返る毎日を
100才まで育てていきましょう。

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美力アップ気功！０１１３！眠るほど若返る！自律神経を整えて美を育てる“深睡気功”

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美力アップ気功！０１１３！

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眠るほど若返る！自律神経を整えて美を育てる“深睡気功”

「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」
「朝、顔がむくんでいる」
「寝ても若返った感じがしない」

そんなときは、
**眠りの“深さ”**が足りていないのかもしれません。

本当の若返りは、
起きている時間より
眠っている時間に起こります。

今回は、
眠る前の5分で
自律神経を整え、
寝ている間に美を育てる
深睡（しんすい）気功をご紹介します。

① 老ける人ほど「眠れていない」

睡眠時間は足りているのに、
若返らない――。

その原因は、
体が休んでいても
脳と神経が休めていないこと。

・考え事が止まらない
・寝る直前までスマホを見る
・緊張が抜けない

こうした状態では、
成長ホルモンも
修復エネルギーも働きません。

赤ちゃんの眠りは、
深く、静かで、安心しています。

若返りは、
「早く寝る」より
深く休むことが大切なのです。

② 神経を沈める「ゆらぎ呼吸気功」

眠る前に、体を“夜モード”へ切り替えます。

1️⃣ 仰向けになるか、楽な姿勢で座ります
2️⃣ 両手をお腹に当てます
3️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　お腹がゆっくり動くのを感じます
4️⃣ 口から吐く息で、
　体がベッドに沈むイメージ

これを5回。

吐く息を少し長めにすると、
副交感神経が優位になります。

「眠ろう」としなくてOK。
休もうとするだけで十分です。

③ 寝ながら若返る「深睡・光の気功」

最後に、眠りの質を高めます。

1️⃣ 目を閉じ、呼吸を感じます
2️⃣ 息を吸うたび、
　やさしい月明かりのような光が体に入ります
3️⃣ 吐く息で、
　その光が全身を包み込みます

光が体を守るように広がると、
安心感が自然に深まります。

そのまま眠ってしまって構いません。

寝ている間、
・肌が修復され
・内臓が整い
・心が回復します

目覚めたとき、
「なんだか顔が違う」
それが深睡気功の効果です。

まとめ

若返りは、
眠りの質で決まります。

・神経をゆるめる
・呼吸を味わう
・安心して休む

それだけで、
体は夜の間に若返ります。

赤ちゃんの眠りは、
最高の美容法。

今日も眠る前の5分、
自分に「おやすみ」と伝えながら、
美力アップ気功で
100才まで若々しく眠りましょう。

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美力アップ気功！０１１２！手が変わると顔が変わる！血流と若さを呼び覚ます“美手気功”

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手が変わると顔が変わる！血流と若さを呼び覚ます“美手気功”

顔や体は気にしていても、
手のケアは後回しになっていませんか？

実は、
手は「第二の顔」と呼ばれるほど、
年齢と疲れが正直に現れる場所。

そして同時に、
手は全身の気と血を動かすスイッチでもあります。

今回は、
手を整えることで
血流・表情・心まで若返っていく
美手（びしゅ）気功をご紹介します。

① 手が老ける＝全身が疲れているサイン

手が冷たい、こわばる、
指が動かしにくい――。

それは単なる末端冷えではありません。

手は、
・脳
・心臓
・内臓
すべてとつながる場所。

ここに気が届いていないということは、
全身が「省エネモード」になっている証拠です。

赤ちゃんの手を思い出してください。
いつも温かく、
やわらかく、
安心しています。

若返りは、
手に戻るだけでも始まるのです。

② 手のひらを目覚めさせる「美手呼吸気功」

まずは、手に意識を戻します。

1️⃣ 椅子に座り、両手を膝の上に置きます
2️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　手のひらがふわっと温まるイメージ
3️⃣ 口から吐く息で、
　指先まで力が抜けるのを感じます

これを5回。

次に、
指を1本ずつ、
やさしく曲げ伸ばし。

力はいりません。
動かすより、感じることが大切です。

これだけで、
全身の血流が一気に巡り始めます。

③ 手から若さを流す「美手循環気功」

仕上げに、手の力を全身へ。

1️⃣ 両手をこすり、温めます
2️⃣ 片手を顔に、もう片手を胸に当てます
3️⃣ 息を吸いながら、
　手から光が出るイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　その光が顔と心を満たします

手が温かいと、
心も自然にゆるみます。

終わったあと、
・顔色が明るい
・表情がやさしい
・気分が軽い

それは、
全身の巡りが整ったサイン。

まとめ

若さは、
遠くに探すものではありません。

手の中に、すでにあります。

・触れる
・感じる
・温める

たった5分で、
体は応えてくれます。

赤ちゃんの手のぬくもりを思い出しながら、
今日も自分をやさしく触れてください。

その積み重ねが、
100才まで続く
あたたかな美しさを育てます。

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美力アップ気功！０１１１！歩き方で若返る！下半身から美と元気を引き上げる“美脚・美骨気功”

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歩き方で若返る！下半身から美と元気を引き上げる“美脚・美骨気功”

「運動していないわけではないのに、
なぜか老けて見える…」

そんな方に共通しているのが、
歩き方のクセです。

実は、若々しい人ほど
歩き方が軽く、静かで、やさしい。

今回は、
下半身からエネルギーを満たし、
美脚・姿勢・フェイスラインまで変えていく
美脚・美骨気功をご紹介します。

① 老化は「上半身」ではなく「下半身」から始まる

年齢とともに起こる変化は、
実は足元から始まっています。

・足が重い
・歩くとすぐ疲れる
・腰や膝が気になる

これらはすべて、
地面からのエネルギーを受け取れていない状態。

赤ちゃんや子どもは、
足裏でしっかり地面を感じ、
全身を使って歩いています。

若返りの基本は、
「鍛える」ではなく
つながること。

足と地面、
体と重力が仲良くなると、
自然と全身が整います。

② 足裏から気を入れる「ふんわり歩行気功」

まずは、歩く前の準備です。

1️⃣ 立った状態で、足裏全体を感じます
2️⃣ 鼻から息を吸い、
　足裏が地面に広がるイメージ
3️⃣ 口から吐きながら、
　体重がストンと足に乗るのを感じます

これを3回。

次に、ゆっくり一歩。

かかと → 足裏 → 指先
と、波のように体重を移します。

ポイントは、
音を立てないこと。

静かな歩き方は、
体に余計な衝撃を与えず、
骨と関節を若く保ちます。

③ 下半身の力を全身へ通す「引き上げ循環気功」

最後に、下から上への流れを作ります。

1️⃣ 両手を太ももに当てます
2️⃣ 息を吸いながら、
　足裏から光が上がるイメージ
3️⃣ 吐く息で、
　その光が腰・背中・顔まで届きます

下半身が安定すると、
上半身は自然に軽くなります。

終わったあと、
・歩くのが楽
・姿勢が伸びる
・顔がすっきりする

それは、
体全体の軸が整った証拠。

まとめ

若さは、
足元から育ちます。

・足裏を感じる
・静かに歩く
・下から引き上げる

たった5分で、
体は確実に変わります。

赤ちゃんの歩き始めは、
最高の若返りトレーニング。

今日の一歩一歩を、
美力アップ気功に変えて、
100才まで軽やかに歩いていきましょう。

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美力アップ気功！０１１０！心がゆるむと顔が変わる！ストレス老化を止める“微笑み気功”

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美力アップ気功！０１１０！

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心がゆるむと顔が変わる！ストレス老化を止める“微笑み気功”

「最近、写真を見ると表情が固い」
「無意識に眉間にシワが寄っている」
そんなことはありませんか？

実は、老け顔の最大の原因は
ストレスによる心の緊張です。

心がこわばると、
顔も体も同時に固まります。

今回は、
心を先にゆるめることで
表情・肌・雰囲気まで若返る
微笑み気功をご紹介します。

① 老化は顔からではなく「心」から始まる

どれだけ丁寧にケアをしていても、
心が張りつめたままだと、
顔は若返りません。

・我慢が多い
・気を遣いすぎる
・自分に厳しい

こうした状態が続くと、
体は常に緊急モード。

すると、
血も気も「生きるため」に使われ、
美しさに回る余裕がなくなります。

赤ちゃんが可愛いのは、
筋肉の問題ではありません。

安心しているから
自然と微笑んでいるのです。

若返りの鍵は、
「がんばる」ではなく
ゆるすことにあります。

② 口角から心をゆるめる「微笑み呼吸気功」

まずは、顔から心へアプローチします。

1️⃣ 椅子に座り、背筋を楽に伸ばします
2️⃣ 目を閉じ、口角をほんの1ミリ上げます
3️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　胸がやさしく広がるのを感じます
4️⃣ 口から吐く息で、
　顔と心が同時にゆるむのを味わいます

これを5回。

「笑おう」としなくてOK。
気づいたら、ゆるんでいる
その状態が正解です。

この呼吸を続けると、
副交感神経が優位になり、
ストレスホルモンが下がります。

③ 微笑みを全身に広げる「安心充満気功」

仕上げに、微笑みの感覚を全身へ。

1️⃣ 両手を胸に当てます
2️⃣ 息を吸いながら、
　胸の奥にあたたかい光が灯るイメージ
3️⃣ 吐く息で、
　その光が顔・肩・お腹へ広がります

光が満ちるほど、
体は「もう大丈夫」と感じます。

終わったあと、
・表情がやわらぐ
・目が優しくなる
・顔色が明るくなる

それは、
心と体が同時に若返った証拠。

まとめ

美しさは、
努力よりも安心から生まれます。

・口角をゆるめる
・呼吸を味わう
・自分を責めない

それだけで、
顔は確実に変わります。

赤ちゃんの微笑みは、
最高の若返りエネルギー。

今日も5分、
自分に微笑みかける時間を持ってください。

そのやさしさが、
100才まで続く
本物の美しさを育てます。

みんなちがって、みんないい！

ベトナムに、大学を創ります！

わかるは、変るの始まりです！