ご訪問ありがとうございます！
香港日本人新体操クラブの小原です
日本でも香港でも外出自粛モードですが、
お家での時間、どう過ごしていますか
以前のような生活と違い
大変なことも多いかと思いますが、
ご家族と沢山一緒にいられることで絆を更に深められる良いチャンス
今日はお子さんと一緒にできるストレッチをご紹介します
長座ストレッチ
皆さん、立った状態から前屈をした時に、手が床につきますか
手先がつま先につくそれとも膝
それとも、、、、
今している位置がBeforeの位置です！
覚えておいてくださいね
楽しく脚の裏の筋肉をほぐしていきましょう！
①床にお尻を付け、脚を前に伸ばした状態で向かい合います。（長座の状態）
②お互いの足の裏をぴったりと付け（膝は伸ばした状態）、お互いの手をつなぎ、しっかりと背中を伸ばします。
③②の状態で交互にひっぱり合いっこをします。
親がひっぱり子どもが前傾になる（30秒キープ）⇔子どもがひっぱり親が前傾になる（30秒キープ）
30秒ずつキープで1セットです。
2-3セットできたら良いですが、無理せずできる範囲で行なってみましょう！
※②で手をつなげない場合はタオルなどを持って行なってもOKです
POINT
しっかりと膝を伸ばして、脚の裏全体が伸びているのを感じましょう！
背中が曲がらないようにしましょう！
脚を伸ばした状態でお尻の位置をを少し後ろに下げるようなイメージで座ってみると、それだけでも脚の裏の筋肉が伸びるのを感じられます！
効果
ここで主に伸ばしている所はハムストリングス（もも裏の筋肉）です
ハムストリングスが柔らかいと、
骨盤が正しい傾きをキープできる⇒自然と背筋が伸びる⇒姿勢が良くなります
姿勢が悪いと、自信がなさそうに見えてしまいますし、
大人はぽっこりお腹になる＆老けて見られやすくなってしまいます
そして、
お子さんが小学生や中学生になって、最近手をつなぐこともなくなったなあ。。。
というお父さんお母さんも、ストレッチで触れ合ってみてくださいね
さてさて、Before＆Afterを比べてみましょう
立ち上がって前屈をしてみてください
上記の２つのポイントを意識できていれば、
Beforeの時より少し柔らかくなっているはずです！
どうでしたか
以上、今日は脚裏（主にもも裏）のストレッチでした
