上級者向けエアロビクスに挑戦

6/27は会社帰りにティップネス久喜店により、60分間のエアロビクスに参加した。
全部で3ブロック（1ブロックあたり32カウント）で構成されていた。
実際は各ブロックのコリオにおいて右足リードと左足リードの両方で動くため、
3ブロックの全カウント数＝３２×２×３＝192カウントである

コンビネーション（コリオの内容）は以下の通りだった。1ブロック目は細かい動きが多かった。

各ブロックの動きについて紹介があった後、レッスン後半には1ブロック目から3ブロック目まですべてをとおした。

通す際、
最初の3とおしは
1ブロック目右足スタート→1ブロック目左足スタート
→2ブロック目右足スタート→2ブロック目左足スタート
→3ブロック目右足スタート→3ブロック目左足スタート

最後の3とおしは
1ブロック目右足スタート→2ブロック目左足スタート→3ブロック目右足スタート
→1ブロック目左足スタート→2ブロック目右足スタート→3ブロック目左足スタート

1ブロック目
フロントクロス　ナカソト　トトン　ツイスト　コサックターン
オープンタタン　2マーチ3/4ターン　トトン　トン　ターンシャッセ　　シザース
タッチカール　スライド　ヒッチ　バックキック　トン　
ステップツイスト　バッグツイスト　トン　オープントトン　2マーチターン

2ブロック目
キック　ツイテ　エルビス　2マーチターン　ヒッチ　フンデハラウ
トン　リアチャチャ　バッククロス　キック
トン　ヒールタッチ　ボックス　2マーチターン　ランジ
フライイングクロス　クロストトン　サイドマンボ　ボックス　ターン

3ブロック目
Vステップトトン　ターン　コサック　ヒールジャック　ツイテ
ナカキック　ソトキック　トン　ターン　バッククロス　ツイスト
ランジ　リアチャチャ　2マーチターン　クロストトン　　ヒールタッチ
トトン　マンボ　ツイスト　カールターン2

3ブロック目は右足スタートの時はスタジオ正面を向いてスタートで
左足スタートの時はスタジオ背面を向いてのスタートだった。

20140330 ティップネス（スポーツクラブ)_ファイティングラッシュ（格闘技系）を、はしご

会社からも自宅からも、ティップネスの久喜店（埼玉県北部）が一番近い。ふだんはそこに通っている。しかし、日曜日はティップネスの草加店（埼玉県南部）に行くことが多い。日曜日は草加店が埼玉県内のティップネスの中で一番面白い。日曜草加店は、難易度/強度共に高く、自分の好きなレッスンが勢ぞろいしている。エアロビクス上級クラス、ファイティングラッシュ（格闘技系の中上級クラス）、サーキットエアロ（エアロビクスと筋トレの繰り返しのクラス）など

日曜久喜店もファイティングラッシュ、パワーラッシュ（筋トレ系）があり、強度も高いが、それでも総合的には草加店の方が強度も難易度も高い。

上記のエアロビクス上級クラスは。。。
全部で3ブロック分のコリオ（コンビネーション）を60分間で完成させ、レッスン終盤には3ブロックを通しで動く。　1ブロックあたり64カウント（右足リードで始まるコリオ32カウント、同じコリオで左足リードで始まり32カウント）　音楽のテンポは♪=150は超えている。走るような速度である。
私の参加しているレッスンはコリオの内容が、毎週1ブロック分だけ違う内容になる。1ブロック目から3ブロック目まですべて同じコリオは3週でおしまい。

上記のファイティングラッシュは。。。
全部で4ブロック分のコリオ（コンビネーション）を45分間で完成させ、レッスン終盤には4ブロックを通しで動く。　1ブロックあたり64カウント（右足 リードで始まるコリオ32カウント、同じコリオで左足リードで始まり32カウント）　音楽のテンポは♪=150は超えている。走るような速度である。4ブロック共に3か月間ずっと同じコリオを行う。1か月目はコリオを覚え、体にしみこませる。難易度も中級以上のため、覚えるのに四苦八苦する。2か月目をすぎると徐々に体にコリオの内容が入る。そうなるとダイナミックに動けるようになり、強度もものすごく高くなり、心拍数もあがり発汗量も半端でない。コリオの内容は全店舗共通である。

今日はいろいろと事情があり、草加店→久喜店へと、はしごした。

草加店では、以下に参加した。
・上級コースエアロビクス→これは、はまるのである。
・ファイティングラッシュ45　
今日がこの3か月間の集大成の日だった。来月からはコリオが変わる。
最後の4ブロック分の通しは6ラウンド行った。他店は4ラウンド分だが、草加店は集大成日は6ラウンドやってくれるのだ。これを知っていたため、今日も利用した。発汗量も多くかなり心拍数があがった。5kmｗ０30分で走る（私は何回も経験済）よりも強度が高かったように感じた。

ファイティングラッシュ＠草加店が終わった後、シャワーを浴びてから着替え、電車で久喜店へ移動した。　電車の中でじっとしていても、ファイティングラッシュの疲れが残っていて、汗が出る状態だった。（普段はファイティングラッシュの後も別の運動を続けており、さらに汗がでる状態になっている。）　移動時間には余裕がなかった。

久喜店では、以下に参加した。
・草加店に引き続き再び（本日2回目の）ファイティングラッシュ４５に参加
かなり疲れるのもわかっていながらも、見逃すわけには行かない。（これを見過ごしたのでは、損した気分になるという考え）　ファイティングラッシュは全店舗コリオが共通で、3月末が3か月間の集大成である。当然自分は今回のコリオの内容がわかっている。　体力の限界に挑戦し、参加した。最後の通しは4ラウンド分だったが、予想通りかなり発汗量も多く、心拍数もあがった。
・パワーラッシュ（筋トレ系）に45分間参加
日曜久喜店パワーラッシュのトレーナーが、本日このレッスンを最後に、退職する。入会してからお世話になったこともあり最後のハナムケ/挨拶もかねて参加した。本日久喜店も利用した最大の理由はこれです。　パワーラッシュは他の曜日において自分も参加しているので、自分にとって不慣れな動きはない。　
しかし、本日アドバンスエアロ（上級コース）60分間を1回、ファイティングラッシュを2回参加した後に、パワーラッシュに参加したので、だいぶ体にもガタがきており、いつものパワーラッシュ参加時よりも、しんどさが倍増したし、発汗量も増えた。合計20kgのバーベルを肩にかつぎながら、ランジ/スクワットをした時は、足もきつかったのはもちろんだが、バーベルをかついでいる肩もつりそうになったくらいだった。リバースプッシュアップ、腕立て伏せ、肩のトレーニング（10kgのバーベルを持ち上げ）、腹筋も、いつもよりもしんどく感じた。足だけではなく、腕や肩周辺にもガタが来ていた。普段パワーラッシュ参加時はこのようなことは無い。

しかし、フィットネスの疲れは、仕事疲れと違って充実感がある。フィットネス時は疲れている時やきついときこそ笑顔でというのがあるが、今の仕事はギスギス/超真剣主義/(場合によっては）無意識の笑いも許されない/という、変なものがあるからである。　（はっきり言って仕事についてこんな方針や考え方をしている方々に対して、思い切りぶん殴ってやりたい。とっとと会社を辞めてもらいたいとさえ感じている。本当に業績をあげるために必要なことをこの方々は理解していない。）

2003年ころにスポーツクラブ入会するまでは、全くの運動嫌いで、家族から「運動しろ！　成人病になるぞ！」と言われても抵抗しか感じなかった。学校時代の体育の授業も苦痛しか感じなかった。学校授業のマラソンなんで全く抵抗しか感じなかった。
しかし、スポーツクラブ入会してからは、段々と、敢えて難易度/強度の高いトレーニングをすることに対して疲れだけではなくむしろ楽しささえ感じるようになった。このあたりについては、スタッフの方々はプロ集団だと感じる。まさか自分がエアロ/格闘技系/筋トレ系の中級以上のクラスにはまるようになるとは、10年以上前は予想していなかった。5km30分のランニングも疲れながらも充実感がある。
学校の運動教育や家族の上記の発言は、運動嫌いの人の改善には役立たず、むしろ運動嫌いをさらに悪化させているだけだと、私は声を大にして言います。

運動嫌いの人を改善するには、いくらでも方法がありますよ。（他人事みたいに言いました。）

本日は上記のメニューをこなし、先週金曜日に比べて体重が3kg減っていた。（しかし、朝食、昼食、水分補給も怠っていない。）

体力/気力に年齢は関係ないとさえ思っている。　
以上、自称「気持ちは20代」のつぶやきでした。（笑）

2013/12/23 六本木「サテンドール」で砂田さんBB with ミツキータさんライブ堪能

昨年5月頃、埼玉北部（さいたま市からさえ、遠い場所）に引っ越して来てから、なかなか都内のライブへ行ける機会が減ったが、そのような中で12/23は、昼間の時間帯に六本木サテンドールにて、砂田さんビッグバンド　WITH 麻生ミツキータさんのライブを堪能した。
数年前までは、平日の会社帰りに六本木までこのライブを堪能することができ、（会社から六本木までの距離はそんなに離れていなかった。）　毎回このライブに通っていた。　都内等で活躍されている一流のミュージシャンが集結し、毎回感動する。　

さて、今回も2ステージ構成で、2ステージ共に最初の2曲はインストのみの演奏だった。
オープニングは、ジャコパスの有名なナンバー「The Chicken」で幕開けし、ソロまわしもすばらしかった。そして2曲目は、Quartet #2, part 2　（チックコリア）をなんと、ビッグバンドバージョンで演奏されていた。
Amazing Graceの演奏と共に、ミツキータさんが登場した。　さて、オープニングのThe Chickenも鳥にちなんでクリスマスにも適した曲と解釈させていただくが、今回のライブにおいては、クリスマス曲も豊富だった。　White Christmasのサンバアレンジで、菊池成浩さんのハイトーンを含んだトランペットソロもすばらしかった。シェーカーを振りながらのWhite Christmasも味がある。
When The Saints Go Marching Inの渡辺ファイアーさんのアルトサックスソロ、Can't Help Falling In Loveの超ハイトーンのラッパソロ、追憶(The Way We Were)の橋本さんのボントロソロなども感動した。Can't Help Falling In Loveはスウィングバージョンでアレンジされており、エンディングのベイシーらしいノリも印象的だった。セルジオ・メンデス・ブラジル’88" のアルバムのバージョンより、マシュケナダを聞いた時もノリノリの気分になった。思わず一緒に口すさんだ。

第2部は、インストでは、Snakes、マンボインを演奏されていた。　Snakesの砂田さんBBの演奏もいつも好評だし、マンボインの演奏時は、私もクラーベのリズムでノリノリ気分になった。
そしてミツキータさんが登場し、クリスマス・イブ、Quien Sera（ラテン系） 、スペイン、Close to you（カーペンターズ）等を演奏されていた。ラテン系の曲はノリノリになるし、スペインの砂田さんのピアノソロも感動した。Close to youはカーペンターズの原曲にない楽しさを感じた。そして、アンコールでは、The Christmas Song をラテンアレンジで演奏されていた。海外のクリスマス系の曲は、いつも格好良いと感じているが、今回このバンド特有のアレンジで聴くことにより、好印象度に拍車がかかった。

13年間継続されている砂田さんBB with ミツキータを、今後も応援します。レパートリー（曲、ジャンル、リズム形態、アレンジ形態等）の幅広さにも感動する。私が前々から応援しているミュージシャンも勢ぞろいしている。

体育の日：ティップネス中野店まで出没

普段は、スポーツクラブに行くときは、自宅から一番近い「ティップネス久喜店」を利用しているが、本日体育の日は、気分転換に中野店まで出没した。難易度・強度の高いスタジオレッスンが３つも揃っていたので、それらに出るために中野店まで出没した。

以下の内容をこなした。

1.中上級者アドバンスエアロビクスに参加 60分間
レッスン会場は、ティップネス中野店の3階のスタジオだったが、なんとレッスン開始前から3階～5階までの階段上にまで参加する人々の列ができていた。いざ参加してみると、参加者の人と人の間のスペースがほとんど無い状態だった。コリオの内容は手の動きを除けば、足だけに動きならば何とかついて行ける内容だった。インストラクターの教え方もわかりやすい印象だった。

2.ランニングマシンを利用　30分間　5km相当をランニング

3.ジムエリアで、マシンを用いて腹筋50回、サイドリフト（脇腹）左右各20回

4.パワーラッシュ　60分間
バーベル、ステップ台等を用いて、音楽に合わせて筋力トレーニングを行うプログラム。通常ティップネスでは、パワーラッシュは30分バージョンか45分バージョンしかないが、今日は祝日特別の60分バージョンだった。肩、腕、二の腕、背中、胸、足、尻、腹筋など全身を鍛える内容だった。
なんと、腹筋の時は
Kelly Clarksonの My Life Would Suck Without You が使われていた。
http://youtu.be/cRM70Jw7F4M
これは、数年前、フジテレビ系列のめざましテレビの占いコーナーにも登場した。

5.ファイティングラッシュ　合計60分間
音楽に合わせて格闘技系のコンビネーションを行うプログラム。他の格闘技系のレッスンに比べて少し難易度の高さを感じる。3か月毎にコンビネーションの内容が変わる。10月は丁度新しいコンビネーションになる月であり、このコンビネーションは12月まで続く。コンビネーションの内容自体はなんとか頭に入ったが、まだ体に身についていない。毎回そうだが、2か月目の中盤あたりに身に付き、そのころには、心拍数もあがる。しかし、それでも本日は発汗量は多かった。こちらの方も、満員だったため、参加者の人と人の間のスペースが狭かった。
おもしろいことに、実は、このレッスンをマスターするにあたり、エアロビクス感覚もヒントになる。（特にカウントの取り方など。途中で足を変なところで止めなければ右足の動きと左足の動きが逆になることも防げるところもエアロビクス感覚にも似ている。）

6.上記運動終了後は、アロマストレッチ　30分間でリラックス

中野店は、なんと5階建てだった。1階がフロント、2階と3階それぞれにジムエリア・スタジオエリアが備えられている。4階が更衣室とシャワールーム、5階がプールだった。
ただし、シャワールームのみで、浴室・サウナはなかった。
中野駅南口を出るとほんの数秒でこの建物に到着した。

今日は、自宅から埼玉県内の某駅までマイカーで行き、駅付近の駐車場（1日400円）に止めた。車運転のため、ティップネス中野で運動を終えた後、そこの近所でビールを飲むのを我慢した。うーーーつらい！！　（笑）

GWの代休 北海道道東旅行2日目

6/23は、知床斜里駅前のホテルを出発し、知床本島に向かった。
ウトロ港へ行く途中、オシンコシンの滝という知床八景のところで車をとめた。

 に
そのあと、道の駅ウトロの知床世界遺産センターをまわったあと、ウトロ港から3時間の観光クルーザに乗り、知床岬もまわった。
 

3時間コースで知床岬まで、小型観光船クルーザでまわったあと、そこから車で知床五胡入口まで移動し、散策フルコースを3時間かけて歩いてまわった。
 

2日目は、ウトロ地区に近いところに宿泊した。