NYタイムズに『ハムストリングの救世主』みたいな記事を見つけたので、ざっくり訳して紹介します。ホントざっくりなので興味のある人は原文のリンクをこのブログの下に張るので読んでみてください。
デンマークのピーターセンってお医者さんが数年前から研究し何度か論文を発表してるみたいなんだけど、このストレッチ・エクササイズを毎週行うとハムストリングの怪我が劇的に減るって話。
デンマークで2011年に行った実験によると、942人のサッカー選手を2つのグループに分け、一方のグループにはこのノルディックカールのメニューを追加したら、ノルディックカールを追加していたグループはノルディックカールを行っていないグループよりも70%ハムストリングの怪我が少なかったって話。さらに、ハムストリングを怪我したことのある選手に至っては85%もより怪我がするなかったらしい。
いいね～(^^)
でももちろん正しく行わないとねってことで、以下が記事中に紹介されているプログラム。10週間のメニューです。もちろん体が温まった状態で！
第1週目：10回を1セッション
第2週目：12回を2セッション
第3週目：1セッションにつき18～24回を3セッション
第4週目：1セッションにつき24～30回を3セッション
第5～10週目：1セッションにつき30回を3セッション（30回は連続ではなく、12回10回8回の3セットに分けて行う）
第11週目以降～：週に1セッション30回程度行う
Illustration by Ben Wiseman
原文：
The Great Hamstring Saver - The New York Times
http://well.blogs.nytimes.com/2014/06/05/the-great-hamstring-saver/?_php=true&_type=blogs&_r=0
このメニューの分かりやすい動画：
Nordic curl - The BEST hamstring exercise to prevent sports injury
https://www.youtube.com/watch?v=yi9Em1LFiTE
ということで試しに以下のメニューをGK達に取り入れようかな～
まずは自分でやってみよっと！
ちなみにこの論文の対象は大人の男性となっているので、成長期の選手や女性はまた回数などが変わってくると思います。
[1st week]
2014.08.18(月) 5回 x2set
[2nd week]
2014.08.25(月) 6回 x2set
2014.08.28(木) 6回 x2set
[3rd week]
2014.09.01(月) 6回 x3set
2014.09.03(水) 6回 x3set
2014.09.05(金) 8回 x3set
[4th week]
2014.09.08(月) 8回 x3set
2014.09.10(水) 8回 x3set
2014.09.12(金) 12回+10回+8回
[5th week]
2014.09.15(月) 12回+10回+8回
2014.09.17(水) 12回+10回+8回
2014.09.19(金) 12回+10回+8回
[6th week]
2014.09.22(月) 12回+10回+8回
2014.09.24(水) 12回+10回+8回
2014.09.26(金) 12回+10回+8回
[7th week]
2014.09.29(月) 12回+10回+8回
2014.10.01(水) 12回+10回+8回
2014.10.03(金) 12回+10回+8回
[8th week]
2014.10.06(月) 12回+10回+8回
2014.10.08(水) 12回+10回+8回
2014.10.10(金) 12回+10回+8回
[9th week]
2014.10.13(月) 12回+10回+8回
2014.10.15(水) 12回+10回+8回
2014.10.17(金) 12回+10回+8回
[10th week]
2014.10.20(月) 12回+10回+8回
2014.10.22(水) 12回+10回+8回
2014.10.24(金) 12回+10回+8回
[11th week～]
毎週月曜日 12回+10回+8回