インクラインバーベルベンチ
40-アップ
70-10×3
フラットバーベルベンチ
70-10
90-9
90-4集中力切れ
100-3
70-10
ダンベルベンチプレス
7.5〜27.5
チューブデクラインフライ
プレートスクイーズプレス
10〜20
レイズ各種
ダンベルスクワット
15-10×2
筋肉痛がきてる中
インクラインから始めたから
そりゃ100上がらんよな笑
だけど昨日のトレだと足りない感あったから
リベンジチェスト
明日は背中メインの肩パッパ
ベンチ時に脊柱起立筋下部？って言うのかな
腰の筋肉がつりそうな痛みが走る
だいぶ前からだけど
ベンチを続けていればそこの筋肉もついて
改善されると思っていて
デッド避けてたんだけど
改善される見込みがないので
背中の種目にデッド追加
今までやってなかったんで軽めで
dead liftとsquatは軽めで攻めて慣らしてく👍
明後日肩で
そのあとベンチ120チャレンジ
120上げれたら一旦重さへの追及はやめて
効かせるトレにシフト
…上がらなくても来月からは効かせるトレに変える笑
比較写真撮ったけど
腹筋割れてないし
パンプも弱いし
肌白いからやめた笑笑
パンプが弱くて
パワーも出ないし
カーボもっといっぱい取るように気をつけよう
タグだるい
一度書いたやつ残ってりゃいいのに