前回の東京らいくみ塾のひろえちゃんの記事です。
一部抜粋
今回は『不安』の捉え方、付き合い方の
学びを深める事ができました
不安は実体がなく恐怖を伴うこともあるので
苦しいですよね
これまでは依存対象で解消させてきた所を
こうして不安を感じつつ過ごせているのは
回復してきている証だということを
不安の対処法とともにちづさんが話していて
本当そうだよなぁ～と再認識しました
ネガティブな感情はなくなることはないし
時に自分を守ってくれるものでもあります
上手く付き合う術を身につけて
自分自身との仲を深めていきましょう
・・・・・・
感じて当たり前の不安感というものは、あります。
生きている中で全く不安を感じないでいるようにするというのは、あまり現実的では無いですよね。
ただ、あれやこれやと考えすぎたりして
不安感をいたずらに増幅させてしまい、
送りたい生活を阻害してしまうようになってしまうのは、良く無いですよね。
依存症者にとってのギャンブルは
当初はストレス対処法だったと思います。
ツライ気持ちを紛らわして、より良く生きるためのものだったのだと思います。
依存症という問題に発展してしまい
それを手放そうとしている当事者たちは
その御馴染みのストレス対処法を封印しているので、不安感そのものと対峙する事となり
苦しい気持ちでいっぱいになってしまう・・・
という事が起きて来るのだと思います。
でも、一見、とてもツライと感じるこの状況は
依存対象に逃げずに、向き合う事が出来ている
という回復を示す状況だとも言えます！
まずは、そこをきちんと認めて
自分を褒めて
それから、不安感を煽っている偏った考えが無いかどうかを探って
それを見つけたら、適応的な認知に書き換える
という事をしてみて欲しいなと思います😊
ここでの注意点は
不安感をゼロにする事が目標ではありません。
感じて当たり前な不安感
（例えば、大事な試験の前に感じる不安感など）は、ただその感情を観察して
そこにある事を許してあげてみて下さい。
「そうだよね。不安だよね。そりゃそうだ。当たり前だよね。」と。
そうすると、無くそうと抵抗していた時より
ずっと気持ちが楽になるはずです😉
その後、適応的に書き換えた新しい認知や、自分にとって気持ちを楽にさせてくれる勇気づけの言葉などをつぶやいてみて下さい。
私は採血を立て続けに失敗してしまった時には、めちゃくちゃ落ち込み、自分を責める思考がやって来ます。
そんな時に新たな採血オーダーが入ると
不安感が襲って来るのですが
それをきちんと認識しつつ
それを持ったまま
「よし！次はどんな血管だろう？ 次こそは仲良くするぞ！」と呟いて、頭の中では「経験こそが技術を育てる！」と思いながら臨んでいます😊
らいくみ塾では、他にも色んな事を話したと思うのだけれど
毎度、参加者さんの言葉はメモっていても
自分の話した事はメモっていないので
すぐに忘れてしまいます💦
不安感については、こうして、ひろえちゃんが記事を書いてくれた事で話した内容を一部記事にする事が出来ました✨
ちづ
～依存症支援セミナー らいくみ塾～
〈zoom〉
zoom版らいくみ塾は、時間が短いので
全員からお話を伺えない&話せる時間も
短くなることがございます
ご了承下さいませ
【主催者:ひろえ】
日 時 4月平日夜 20:00～22:00
参加費 ひと家族 2,000円
＊要申込 後日フォーム用意致します＊
＊顔出しでのご参加にご協力下さい＊
＊依存症関係者以外はご遠慮願います＊
〈東京セミナー〉
【主催者：ひろえ&ちづ】
日 時 5月22日(日)13:20〜16:45
場 所 田道住区センター 三田分室
（東京都 目黒区 三田2丁目10-33)
JR/東急目黒線 目黒駅 より徒歩7分
参加費 1,500円
＊予約不要 直接会場へお越しください＊
＊依存症関係者以外はご遠慮願います＊
＊緊急事態宣言によりzoomの可能性あり＊
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