【３０日間連続・RUNの疑問にズバッと回答！】チャレンジの１７日目(６/１７)です。
☆質問№１７：【筋トレ嫌いです。ランナーに筋トレは必要ですか？】
☆お答え：絶対必要です。（私の独断と偏見）
確かに、走るだけでサブスリー（フル3時間切りの称号）の方がいます。
その方達は「ちゃんと（ハードに走る）練習すれば速くなるよ。」と言います。
その通りだと思います。しかし…
私が走り始めたのが２７歳、私のランニングの目的はトライアスロンの１種目だから。
その頃からウエイトトレーニングをしていました。
理由は、スイム練習のためスポーツジムに入り、施設を使わないと会費が勿体ないから
というケチな理由でした。
そのうち、筋トレ後の「ああ、この気怠さ、快感んんん！」にはまってしまったのです。
３０年以上、週１の筋トレは（ほぼ）欠かせないものになってしまいました。
しかしまだ、その頃はわからなかった…
本当の『筋トレ効果』に気付いたのは５０歳の時。
３～５歳上の『走るだけで速いランナー』の先輩達がズルズル落ちて行く。
なにより驚いたのは、筋肉がどんどん落ちて、ただ痩せて行く姿。
これまで彼らは、長年築き上げたランニングメニューをこなしていれば速く走れた。
しかし５０代半ばから、ランニングの練習量は落とさないのに
タイムは落ち、身体の機能も見た目も衰えて行く…
「そういう歳さ。これが老化だよ。」とやる気を無くして行った。
そして私が、「もう、練習しても速くなれない…」とやる気を無くしたのが４９歳の時。
しかし５０歳の時、『第１回UTMF』（トレイル１５６㎞/４６時間制限）を知り
「うわー！これ走りたい。」と思って申し込みました。
これまでのトレイル経験から、全身筋力が絶対必要だと気付いており
「トライアスロンで作った１２時間動ける筋持久力なら行ける。」と思いました。
そして１年延期になった２０１２年（５２歳）４１時間５２分でゴール。
完走できたのは、３０代と同じ『筋トレメニュー』をこなしていたからだと思っています。
ああ、それから『若さ』が手に入ります。
見た目・肉体・頭脳・内臓・皮膚・髪、がいい状態になります。
＜筋トレの重要ポイント＞
バーベル、ダンベルでも、マシントレーニングでもOKです。
私は、自重運動（体重）と、全てマシントレーニングです。
筋トレは、負荷をかけて上がらなくなるまでやる事で、初めて筋肥大します。
オールアウトまでとは言わないまでも、かなりきついレベルまでやって変化します。
顔をゆがめて歯を食いしばる位で、終わると筋肉に力はいらずプルプルします。
これ位でないと筋肉は付きません。
疲れないのは筋トレじゃありません。
雑誌のメニューでは、筋トレにならないのでご注意を。
これでも筋トレ仲間から「ずいぶん楽してるねー。」と言われます。
「うん。リハビリだから。」と返します。
自信を持って言い切ります。
「筋肉はバリアー。若いうちから筋トレをやりなさい！」
皆さまのランニングの疑問にお答えします。
こんな事わかんな～い、がありましたら下記の『コメントする』へどうぞ。
一生懸命お答えいたしま～す。
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】