９/６(日)、バイク練習(自転車)で黒山三滝まで走りました。
涼しくなって、驚くほど身体が変わった事を感じました。
黒山三滝：１０１,９５㎞ ／ 走行時間：３時間５２分５８
平均時速：２６,２km/h ／ 瞬間最高時速：６６,７㎞
平均時速は、近年の最速かもしれない
理由を考えると…
※サイクルメーターは、車輪の回転が止まると計測も止まるので
賞味走ってる時間のみ測る仕組み。
＜ 秋のひまわり畑 ＞
【速くなった理由①：ウエイトトレーニングが順調に積み重なった？】
４/１からの自粛が６月に開けて、スポーツジムが再開。
一方、レースが無いためコンスタントに週一回
筋力トレーニングで、僅かづつでも筋力アップできた事。
※レースがあると、2週間前から強度を落として行き
レース後、１～２週間は疲労あるため強度を落とす。
50代後半から、筋力の大切さを身に染みてます。
若いうちには気付かなかったけれど
歳をとったら、先ず筋肉ないと太刀打ちできない。
ランニングもバイクもトレランも…
週一の筋力トレーニングが、滞りなくできたので
消えかけてた筋肉が作られて
パワーのベースができた…からなのか？
そして、パワーアップした筋肉を
「どう使いこなせるか？」の神経系の訓練が絶対必要。
【速くなった理由②：ローラー台２時間練習の継続】
＜退屈～な２時間のローラー台(室内自転車練習台)の練習＞
１時間だった練習時間を、３月から伸ばして行き
５月から、原則２時間乗るようにしました。
このローラー台練習では、最も重いギアで回します。
なるべく高負荷で、２時間回し続ける練習です。
この負荷練習の効果が、あったのではないかと思います。
＜ 秋の里山の風景 ＞
【速くなった理由③：猛暑でのトレーニング】
これが一番大きいかも…
８月の炎天下で３時間のランニングはムリ。
でも、大きな風を受け続けるバイク練習(自転車)なら
４時間以上、乗り続ける事ができます。
しかしそれでも、35℃の直射日光を４時間も受け続けるのは
体力の消耗が大きく、帰るとグッタリしていた。
その練習が効いたのではないか、と思います。
涼しくなったら、高温・直射日光の負荷が減ったため軽い々々。
後半で疲れてからも踏める！
涼しくなると、こんなにも身体が楽だなんて…
いや～、まだまだ歳のせいにはできませんね。
辛いトレーニングは、ちゃんと効きます。
【先週のトレーニング】
９/０７(月)：休 み
０８(火)：ウエイトトレーニング
０９(水)：休 み
１０(木)：ラ ン・１６,３㎞/１時間４６分１４
１１(金)：休 み
１２(土)：①ラ ン・８,０㎞/３９分２０ ②スイム・１,７㎞
１３(日)：バイク・「黒山三滝」１０１,９５㎞/３時間５２分５８・平均２６,２㎞/ｈ・瞬間最高６６,７㎞/ｈ
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】