もう２０年以上前、大宮公園を走っていた時…
［背中が丸く・顔が前に出て・膝が曲がり・小股でペタペタ］
走る若者を見た…
「何であんな走り方をするんだろう？」
私が目指すフォームと、真逆の走り方だった…
「…試してみよう…」
力を抜いて、肩を前に落とすと…
背中が丸くなり・顔が前に出る
腰が落ちて・膝が曲がったまま着地する
歩幅が小さくなり・スピードが落ちる…
その訳がわかった
「うわ！すごい楽。」
なるほど、みんなこの姿勢で走る訳だ。
体幹を使わないので、力を入れなくて済む
股関節は動かず、膝から下で走る感じ
腕も振りずらく、ダラダラ走るイメージだった。
「…１５㎞しかもたないな…」
昔走った『上尾シティマラソン』(ハーフ)の
１８㎞辺りの辛さの記憶が甦った
レースの時、ダラダラフォームのまま
『抹消の小さい筋群』しか使わず速く走るのは
すぐ疲労するため、４０～６０分なら持つものの
それ以上になれば、逆に苦痛に置き換わっていく
おそらく彼は、練習で１６㎞とか９０分など
あまり走った事はないはず
このフォームじゃ、辛くてやってらんない…
「でも彼は、これがランニングだと思ってるんだろう…」
これしか知らないのだから…
比べてみれば、すぐわかる
２０㎞以上走るなら、体幹を使ったら全然疲れが違う
大パワーを長時間発揮できる筋肉だから
楽に速く走れる。
でも、経験した事ないからわからない…
それに、体幹の３つの筋肉は目茶苦茶サボり屋
特に『腹横筋・僧帽筋』に
言うこと聞かせるトレーニングは大変。
今が楽ならそれでいい…と考える
「ダメだこりゃ！」
私は、もとのフォームに戻した
「楽に速く走るために」
昨今、多くのランニング・コーチが指導している
その方達は、箱根駅伝ランナーや実業団ランナーたち
速くなるトレーニングのエキスパート
「フルマラソンを速く走るため」なら
彼らのコーチングは最高
でも…
多くのランナー達は
コーチの出す課題を上手くできないか
改善にすご～く時間が掛かる
それは
コーチがマスターしている『正しい動き』
（立つ・歩く）ができないため
その『正しい動き』レベルに至るまでに
膨大な時間が掛かるか
やってるつもりで、できてない…
コーチが期待する
［骨盤の角度・股関節の可動域・使ってほしい筋肉］
を上手く動かせない
ウルトラマラソンをリタイアする３つの理由
①様々な苦痛に耐えられず諦める
②局所の痛みで走れない・歩けなくなるため
③走力不足で制限時間に間に合わない
私が『40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ』で目指すのは
『痛くなく・超長距離を走る事』
もちろん『速く走る』事と重なる部分は沢山あります。
楽でなければ、フルを速く走れないし
楽でなければ、１２時間や１００㎞以上走れない
ウルトラは、そこそこスピードあれば
トラブル発生時、時間が掛かってもなんとかゴールできる
(補給ミスや何処か痛くなったり、絶対発生する)
①『苦痛』の耐性、③『走力不足』は
［長距離長時間・暑い寒い・厳しい高低差］、等
どれだけ辛いトレーニングをしたか、の『練習量』による。
②『痛み』は、走力アップに大いに影響します。
『走力アップ』は、練習量が勝負…
だけど、多くのランナーが練習量・質を上げたくても
膝・ふくらはぎ・足底、等の痛みで増やせない…
『正しいランニングフォーム』で走れば
局所への応力集中が、正しく全体に分散されるため
局所の痛みは発生せず
距離を増やせ、スピード練習ができます。
(全身の痛みは別→これが苦痛)
私は『構造医学を学んでいる柔道整復師』なので
皆さんにウルトラマラソンをゴールして頂くために
最も腐心するのは、一番問題の『痛みを作らない事』
痛みが出てから取るのではなく
痛みが出ない体の使い方
『正しい立ち方・正しい歩き方』をマスターすれば
自然に『正しいランニングフォーム』を感じ取れるようになります。
練習なら、コーチの課題を短期間でクリアできるようになり
超長距離レースなら、痛くないので
計画通りに走れるようになります。
…以上のような問題点と解決策を
長年考えて来ました。
３０年『構造医学』をベースに、施術・治療と
自身のマラソン・トライアスロンの経験から
やはり基本のキである
『正しい立ち方・正しい歩き方』のマスター
が最重要という結論に達しました。
『40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ』動画は
当たり前の事しか言わないし、すごく退屈だと思います
でも私は今でも、自分の
『正しい立ち方・正しい歩き方』をチエックしています。
前回から２回にわたって
『40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ』の
考え方を書きました。
どうか皆さんも
もう一度、ご自分の『立つ・歩く』に向き合ってみてください。
必ず何か気が付くと思いますよ。
長～い説明を最後までお読み頂き
本当にありがとうございました。
40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ【第1回】『正しい姿勢』の作り方
40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ【第3回】『正しい歩き方』
40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ【第4回】『歩かないで歩く練習』
↑クリックしてください。
【先週のトレーニング】
８/１７(月)：休 み
１８(火)：ウエイトトレーニング
１９(水)：休 み
２０(木)：休 み
２１(金)：ラ ン・１０,１㎞/１時間０６分４６
２２(土)：スイム・１,８㎞
２３(日)：①ラ ン・１０,０㎞/１時間０４分５０
②バイク(ローラー台)・６４,７６㎞/１２０分・平均３２,３㎞/ｈ・瞬間最高３７,７㎞/ｈ
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】