故障の後、怖くて逃げていた『３０㎞ビルドアップ走』にチャレンジしました。
ビルドアップとは、だんだんスピードアップしていく練習
のはずが…
＜故障のあらすじ＞
１/２６勝田マラソンの1週間前、スピード練習で『坐骨結節』を損傷。
※坐骨結節：大腿後面の筋群(ハムストリング)の付着部
６週間走れず、トレーニングに復帰した３月始め
「スピード練習による再受傷＆痛み」が恐怖になっており
心の奥深くで「年取ったから、もう速く走れない。」にすり替えていた。
７/６、雨降って外を走れない月曜日
仕方なく、スポーツジムのトレッドミルを１０㎞走る…
トレッドミルが大嫌いな私は、早く終わらせるため
恐る恐るスピードアップしてみた…
ビクビクしながら、だんだん上げて行った最後
わずか２００mでも最高時速１６㎞が出せて
『１０㎞ビルドアップ』を５２分１１秒で終える。
以前と変わらず行けた事で、スピード練習ができる自信を取り戻せた。
３月からの長距離トレーニングやトレイルランで
次第に、スピード練習に耐えられる身体に戻っていたとわかり
満を持して『３０㎞ビルドアップ走』にチャレンジ…
７月にしては涼しく、まだ明るい７/１８(土)夕方
「今日はやる！」
という覚悟で自宅をスタート…
私にとって『３０㎞ビルドアップ走』は、フルマラソンのため
『スピード＆耐久力』を付ける一番大事なトレーニング。
これで体調が測れる。
前回は確か昨年の秋で、９ヶ月ぶりのチャレンジ。
好調時は、２時間５０分前後で行ける。
今日は、３時間切れたらOK。
遅くとも、３時間０５分以内なら許せる
３時間０５分過ぎたら、お尻ペンペン！
という超厳しい条件。
気持ちが乗っている時は、スタートから速め
ツブレちゃいけないので、自重するが速め。
ところが１６㎞辺りから、脚が重くなる。
「え～、ちょっと早いじゃん。」
２０㎞過ぎて「ここから本番。ウリャー！」と上げる
「スピードは全体的に遅い。でも上げられる。まだ行ける…」
しかし、２３㎞位から落ち始める
気持ちは切れていないが、落ち始める。
「ここから落ちたんじゃ、３時間０５分切れない！」
と踏ん張って…
でも２８㎞でプツン…と切れる
気持ちは切れていないが、どうにも脚が動かない
キロ７分程まで落ちて、自宅にゴール。
タイムは３時間０２分…
という、何とも中途半端な時間
取りあえず『お尻ペンペン！』は免れた…
昨年１１月の『沖縄本島1周サバイバルラン(４００㎞/７２時間)』
(２２３㎞でリタイア)以後、休養を疎かにした結果
なかなか疲労が抜けず、３０㎞ビルドアップどころか
まともにスピード練習さえできなかった事が
故障につながり、ズル～ッと今に響いてると思います。
年なので、ちゃんと休養しないと、練習もできませんね。
やはり、サボった距離は裏切らない
今回、最後まで気持ちが切れなかった事が収穫かな…
オジイの反省を
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
【先週のトレーニング】
７/１３(月)：休 み
１４(火)：スイム・２,０㎞
１５(水)：休 み
１６(木)：ウエイトトレーニング
１７(金)：休 み
１８(土)：ラ ン『３０㎞ビルドアップ』３０,０㎞/３時間０２分３２
１９(日)：バイク(ローラー台)・１２０分/距離７１,１２㎞・平均３５,５㎞/ｈ・瞬間最高７２,９㎞/ｈ
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】