本当の免疫力アップ３つの条件③

恥ずかしながら私は舐めていました。

「私は免疫力が他の人より高いから
感染しても発症しないし、発症してもすぐ治る。」と

しかし、多くの年代で感染者の発症した割合は７割以上。
私も発症するかも知れない…

そして既往症の無い10代の人達の死亡が増え
高血圧・糖尿病がない若者でも亡くなっている。
かかれば還暦の私は危ないかも…

＜本当の免疫力アップ３つの条件＞
１ 腸内環境の改善　　（前前回分）
２ 体温(筋肉量)アップ（前回分を読んでね）
３ 脳神経系の最適化

で、今日は「３ 脳神経系の最適化」について

脳は免疫の司令塔であるため
脳の状態が良ければ
免疫を適正にコントロールできる。

しかし私は脳の専門家ではないので
「身体をこう使うと脳の働きを上がるよ。」
という方法を提案したいと思います。

(１)　正しく立つ　

『中枢神経』とは大脳・間脳・中脳・橋・小脳・延髄～脊髄で
他の神経は全て末梢神経。

『脊髄』（図①黄色）は脳から繋がって
背骨の内部を貫く『脊柱管』（図②の長いトンネル）を通る太い神経の束。

脊髄は椎間板（図④）の高さで左右に『神経根』（図③）を出していき
次第に細くなっていく。

【椎　体】（図⑤）：背骨の前側（腹側）／背骨の本体。椎間板で繋がっている部分。（図は右側が腹側）
【脊柱管】（図②）：背骨の後側（背中側）／脊髄が通るトンネル部分

姿勢が悪く「背中が丸い」と
『椎体』の後側を通る、『脊髄』は引き延ばされる形になる。

神経は情報を伝えるもので
引っ張られると細くなり
径が細くなると、中を流れる情報量は減り
ちょっとマズイ事になる。

【知覚神経／求心性神経】：外部情報を中枢（脳）に伝える。
例・熱いヤカンに触れる→脳は「熱い！」と感じる

【運動神経／遠心性神経】：中枢（脳）の指令を末梢に伝える。
例・火傷するから「速く手を引っ込めろ！」と伝える。

もし背中が丸く、脊髄が引き延ばされてると
ちょっと信号が減らされちゃうので

「熱い」という情報が減衰されて
脳は「あれ？ちょっと温かいかな…」
「ん～、危ないかも知れないから引っ込めときなさい。」

手の方は「速く引っ込めなさい。」との情報が減衰されて
「まあ、ゆっくり引っ込めればいっか。」と反応
のんびりしてる間に、火傷しちゃう。

脳は、こういう危険性を知っているので背中が丸いと
「脊髄が引き延ばされてるから、危険回避が遅れるかも知れない。」
「外敵に対して生き残る可能性が下がるから、背中伸ばしてくれないかなぁ…」

と心配しちゃう。

「背中が丸い／姿勢が悪い」という事は
常に脳に不快なストレスをかけている事になる。

免疫力が下がるだけでなく

子供達の学力が下がる条件にもなるので

ゲーム・スマホの姿勢は十分気を付けてください。

【正しい立ち方】

〇　両肩を後ろに引いて、胸を開く（僧帽筋）

〇　下腹を凹ませて、胸を伸ばす（腹横筋）

(２)　朝日を浴びる

心を安定させるホルモン

『セロトニン』を分泌させるため。

玄関・ベランダに出て朝日を浴びながら

両手を空に向かって上げて伸びをして

体幹を伸ばすともっといい。

ウォーキング（１５分位）などの

リズミカルな運動や

お食事でよく噛む事も効果あります。

(３)　適度な運動

捨てる事が目的なので

『鍛えるための筋力トレーニング』とは違います。

生物は『運動や脳の活動』という生命活動のため

エネルギーを取り込んで、酸素と一緒に燃やし

代謝産物の＜水・CO２・熱＞を捨てます。

でもここで捨てるべきは

脳の機能を下げる

目に見えない『ストレス』。

他の悪さもいっぱいするヤツ。

目に見えないストレスは

捨ててるのかどうかわからないので

汗が出たかどうかで判断します。

（これ私の独断的基準）

広い所のお散歩でも捨てられるけど

汗が出るきつくないレベルの運動の方が

よりいっぱい捨てられます。

外出自粛なので

あくまでも常識の範囲で行いましょう。

ニューヨークでは健康のため

公園の散歩は認められてるし

パリでも自宅から近いエリアで

ジョギングが認められてる

とニュースで見ました。

その他TVなどで言われているのは
＜よく笑う・よく眠る・ストレス溜めない＞等。

半面やめるべきは

＜タバコ・食べ過ぎ・飲み過ぎ・寝不足＞等

まだまだ長期戦になりそう。

頑張りましょう。

もし東京が『都市封鎖』になったら

通行手形を持ってない私は

『マルさ』に捕まって

強制送還されちゃうのでしょうか…(^_^)

（映画『翔んでさいたま』より）

【先週のトレーニング】
　３/３０(月)：休　み
　　　３１(火)：ウエイトトレーニング
　４/０１(水)：休　み
　　　０２(木)：ラ　ン・１０,１㎞/１時間０３分０７
　　　０３(金)：ラ　ン・１０,０㎞/１時間００分５０
　　　０４(土)：①ラ　ン・１５,８㎞/１時間４７分５４

　　　　　　　　 ②バイク・(ローラー台)６０分/距離３０,２㎞　平均時速３０,２㎞/瞬間最高時速４５,２㎞
　　　０５(日)：バイク・(ローラー台)９０分/距離４９,８㎞　平均時速３３,２㎞/瞬間最高時速６８,７㎞

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