始めに、台風１９号で被災された皆さまにお見舞いと、亡くなられた方々にお悔やみ申し上げます。
長野県・千曲川の決壊した場所は、５月のレース『川の道』で走った所ではないかと思います。
多くの方々が普通に暮らしておられた場所が、変わり果てた様子になった事を知り大変驚いています。
何も役に立てない事を、心苦しく思います。
［ 氷川神社・参道のケヤキが倒木していました。 ］
申し訳なく思いつつ『沖縄本島一周サバイバルラン・４００㎞/７２時間』のため、１１/１２～１４（土日月）の
３日間走れる身体を作るための集中練習をしました。
[ いつものランニングコースが水没 ]
１１/１２（土）は台風のため、１０㎞ランの予定をバイク・ローラー台(自転車室内練習）６０分に変更。
のんびり回していた割に、坐骨結節（大腿後面筋群の付着部）が張って来るので、筋力が低下してるかと思い、トライアスロンに出なくても継続してバイク練習もしておくべきと感じます。
バイクは、ランの着地衝撃がない分、筋肉に負荷をかけるイメージで速度を上げて行きます。
最後は、瞬間最高時速６０,９㎞まで上げ、距離３２,４６㎞/平均時速３２,４㎞/ｈで終了。
[ 大宮第２公園の広場は水没 ]
１１/１３（日）は大嫌いな『５０キロ走』に挑戦、最近２回は辛くて５時間走（４５㎞位）で終わるだらしなさ。
今回は何としてもクリアする覚悟で、台風一過の強い風の中、朝８時過ぎ青空にスタート。
コースは、＜自宅→大宮公園→土呂中学校６㎞→大和田周回３㎞→埼玉スタジアム２００２往復２０㎞→大宮公園→さいたま新都心１０㎞→自宅＞で５０キロ。
挫折する時は、２００２へ行く途中からイヤになり、２００２折り返すと気持ち折れてやめるパターン。
前回は、挫折予防のため甘いスポドリと補給食大量に持ち、更にパンを買って食べたにも拘らず挫折。
今回は、スポドリ持たず補給食も少量で、後は気分次第で補給する作戦。
沖サバ用シューズ『アシックスＧＬＩＤＥＲＩＤＥ』のコロンと転がる感覚も、気にならずいいペースで進む。
９/１５信越五岳トレイル（１６３㎞）の後、９月末から連日のラン練習で走れる身体になってきた印象。
[ 大宮第２公園の広場：緊急時の貯水が目的 ]
２００２の往路→復路でもまだ集中力途切れず、さいたま新都心へ向かう４２㎞過ぎの残り７～８㎞で
次第にイヤになって来るが、これは身体の辛さではなく心が負けて来ている状態。
ここまでの補給はジュース３本・チョコバー１本を、脳がイヤにならないよう血糖が下がる前に摂る。
血糖値が下がると、脳は運動を止めさせようと苦痛を作り脚を重くさせます。
残り４㎞、次回チャレンジのため良い印象で終わるよう、もう１本甘いスポドリを飲んで脳をだまします。
あまりイヤにならないまま、５０,５㎞／５時間２５分で走り終えました。
帰宅後、身体の状態を確認すると、右側足底の『短指屈筋』付着部に（走行中は不感の）痛みがある。
左側『距踵舟関節』にも若干の違和感があるため、明日の３０キロ走のため関節面圧の処置を行う。
『短指屈筋』付着部は、足指～足根骨の各関節に関節面圧の調節を時間を開けて２回行う。
『距踵舟関節』も、足関節～リスフラン関節まで関節面圧を２回、フロと寝る前に行って就寝。
[ Nack５スタジアム大宮 ]
１１/１４（月）夕方３０キロ走、ずっと雨であればジムのトレッドミルでの３０キロ走をやると覚悟。
しかし、ジムでの３０キロ走のメンタルの辛さは半端なく、昨日に続いて連続では耐えられないと予想。
迷っていると雨がやんだのでストレッチをしてすぐ出発… すると再び小雨が降り始める。
雨はすぐやむと思って、ウエアは半袖Tシャツ・ハーフタイツ・ゲイターに、予備で手袋を持参の軽装。
スタート前に確認した短指屈筋付着部は僅かな違和感のみ、距踵舟関節は全く異常なし。
走り出すと、昨日の５０キロ走の影響は感じられず、脚は軽くいいペースで日の落ちたロードを進む。
雨は止まずに次第に強くなり、現状ウエアでは低体温が予想され、３０キロ走り切るか短縮するか迷う。
コースは浦和レッズの大原サッカー場を回る予定を、低体温時にすぐ帰れるよう大宮公園周辺に変更。
住宅街をあちこちウロウロ走っていると、冷えて来たため手袋着用するも、すぐに濡れてグチャグチャ。
雨は強弱がありペースもそこそこなので、なかなか止めるほど寒くならずそんなうちに２１キロ経過。
雨は霧雨で続いているので、３０キロ走り切ると決心をする …と、ここからメンタル修行が始まる。
残り７㎞、心が飽きてくるとスピードダウン、なかなか進まない印象にヤキモキが始まる。
住宅街をグルグル回って距離をかせいで、なんとか２８㎞を過ぎて帰宅コースに乗る。
脚や身体は問題ないまま、メンタル擦り切れて３０,０㎞／３時間１５分で終了、本当にきつかった…
この日、補給は水飲み場で水を１度飲んだ切り、なぜか糖の補給をまったく思いつきませんでした。
１１/２２（金）沖サバのスタートまで約５週間、この３日間の練習を上限として、疲労を溜めず走ります。
[ 埼玉スタジアム２００２ ]
【先週のトレーニング】
１０/０７(月)：休 み
０８(火)：ウエイトトレーニング
０９(水)：ラ ン・１０,１㎞/１時間００分
１０(木)：①ラ ン・１０,１㎞/１時間０３分 ②バイク・スピニング
１１(金)：スイム：２,０㎞
１２(土)：バイク・（ローラー台）６０分
１３(日)：ラ ン・５０,７㎞/５時間２５分２８秒
１４(月)：ラ ン・３０,１㎞/３時間１５分０７秒
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】