今朝の体脂肪率１６,５％！、…7月始めから約７週間１６％台から落ちない。
『それなりアスリート』を自認する私にとって１６％は許せない数字。
約３０年間ずっと１４％台が続き、２～３年前から油断すると１５％に上り始め、それでもすぐ落ちていた。
ハイハイ、分かってます、食べ過ぎなだけ、消費カロリーより摂取カロリーが多いだけですね。
言い訳ですが、食べる量は増やしてないのに、前と同じ量だと増えていく。
前より減らして現状維持、前はスーッと落ちて行ったのに、最近は減らしても落ちなくなって来てる。
「認めたくないものだな。老化ゆえの肥満というものを。」と、シャア大佐も申しておりました。
この間のトライアスロンも、どうにか体重だけ落としてウエットスーツ着られたけれどチョイきつだった。
油を落とすには、もっと量を減らさなきゃいけない…、分かってるけどこれ以上減らすのは切ない…
約２０年前から、朝はマグカップでプロテイン1杯と野菜ジュース1杯。
テーブルに乗ってれば、生トマトやカット果物を少々食べ、米やパンは食べない。
『西式健康法』では、胃腸を休ませるため朝食は摂るべきでないとされ、私はアレンジして実践してます。
よく聞く『プロテインダイエット』とは、筋肉・骨・皮膚等身体の材料であるプロテイン（タンパク質）を摂り
ガソリン・燃料である糖・脂肪を外から摂らず、体内のそれらを燃やして痩せようというもの。
しかしその時、筋肉を分解して燃やしてしまう『糖新生』も同時に行われるので
身体の材料であるタンパク質だけはしっかり補充しとこう、という考え方。
TVCMでは、プロテイン飲めば痩せるように聞こえるけれど真っ赤なウソ！
運動もせず、フツーに食べてプロテイン飲んでたらその分確実に太るので、騙されないようご注意を。
体重増加しやすいここ2年は、昼もご飯をやめて山盛りサラダと、タンパク質である目玉焼き、シャケ、
高野豆腐やレバー、とまるで朝食のメニュー。
ご飯をやめた時は大変だったけど、それもひと月で慣れました。
しかし一杯飲んだ夕食は、原則として我慢しないで腹いっぱい食べます。
トレイルランナーのカミさんが作るものを、信頼して腹いっぱい(嫌いでも)食べます。
その最後の砦も、崩さなければいけないのか…
吸収率が高いのか食べた分だけすぐ太り、反面胃腸が強いのか数日のレースでも胃腸障害は皆無。
基礎代謝が落ちてきたお年頃なので、更に溜め込み効果は倍増。
食欲を抑えるレプチンの減少や、脂肪を溜め込むBMAL1(ビーマル１)というタンパク質の増加とか
食事誘発性熱産生（DIT）が減ったため、などの複合的な影響らしく夜更かしはご法度との事。
これら全部夜更かしで悪い方に傾くらしく、「根拠はない」という説があるも、私の場合関係ありそうです。
同じカロリーでも、満腹状態で寝るのと消化してから寝るのとでは、腹いっぱい状態では確実に翌朝の
体重測定で悲しい気分になります。
しかし、仕事の都合上夕食が遅くなり、更にアルコールでマヒした満腹中枢は機能せず食べる。
BMAL1は、深夜２時に最も活性化するらしく、腹の食物をせっせと脂肪にして溜めて行く。
「夜９時以後は絶対食べない。」と言う芸能人がいるけど、私にはとてもムリ。
食って寝ないか、食わずに寝るか、どうしよう…
【先週のトレーニング】
０８/１２(月)：休 み
１３(火)：休 み
１４(水)：休 み
１５(木)：バイク：スピニング６０分 （レースの疲労のせいか高速で回せるもののすぐに息切れ。）
１６(金)：ラ ン：１０,１キロ/１時間０８分（暑さのせいではなく、ダラダラとスピード上がらず。）
１７(土)：スイム：２キロ
１８(日)：バイク：笹郷１０７,４７キロ・４時間１４分０８・２５,３㎞/平均時速・６０,５㎞/瞬間最高時速
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】