６/２３(日)は、天気予報が雨のためバイク練習(自転車)を諦め、５０キロランのリベンジに挑戦。
とにかく私は、ロード練習の５０キロ走が大キライ。
前回がいつだったか思い出せないくらい前です。
その上、走ればボロボロの状態で終わるか、くじけて距離を短縮してしまうメンタルの弱さ。
嫌で嫌でサボったため、５月の『川の道・信濃川ステージ／２５４㎞』は４０時間超という情けない結果。
一番の嫌いな理由は、とにかく精神的に辛い！
２５０キロ超の本番レースだと、長く走っていると、嫌になる・飽きてくる・眠くなる。
そうなると歩きが増えて、コンビニで買い食い、すぐ眠ってどんどん時間をロスして行く…
その予防の５０キロ走練習なのに、くじけてしまって練習にならない。
という訳で今回こそ「絶対５０キロ走ってもへこたれない強いメンタルを作る！」と決心。
前日の２２日(土)は、ローラー台の室内バイク練習を９０分。
回し始めてすぐに脚が重い事に気付くも、なんとか９０分を平均時速３０,８キロにして終了。
あえて脚を重い状態にして、翌日にバイク練習か５０キロ走を行う予定でした。
そして日曜日、天気予報を確認してバイク練習を諦め、５０キロ走に変えていざスタート。
コースは＜自宅→大宮公園→埼玉スタジアム２００２(１７,５㎞地点)→土呂中学校・往復(約３７㎞地点)
→大宮公園・大回り→さいたま新都心→自宅(約５０キロ)＞
朝９時、すでに脚が重いが「この重さを乗り越えて５０キロ走りきるんだ。」と覚悟してスタート。
埼玉スタジアム(１７,５キロ)までは順調。
しかし毎回スタジアムの後に心が崩れるため先手を打ち、携行しているパンを食べて血糖値を上げる。
なのに２０キロ過ぎ、脚が重くスピードダウンが始まり「早くやめたい！」が頭の中をグ～ルグル。
食べたばかりなのにダメで、仕方なくコンビニで甘いパンとジュースを摂って更に血糖値を上げる。
しかし一旦始まると脳は「疲れた、やめろ。ツライ、やめろ。」の波状攻撃で、７分１５秒/㎞までダウン。
よ～く心澄ますと、肉体的疲労ではなく「脳が飽きてしまっている」事に気が付きます。
もし走る理由が見つかれば復活できるのに、その理由が作れない。
土呂中学校・往復／約３７キロ地点で、私の心は５０キロ走をギブアップ、５時間走に切り替えます。
＜大宮公園・大回り→さいたま新都心＞をやめると決めると、脳は大喜びで気持ちが落ち着きます。
それでも、せめて2週間前の＜グリーンライン４２キロ練習＞よりは、距離を伸ばそうと意地を張る。
大宮・氷川神社をお参りしたり、氷川参道を走ったりで、ギリギリ４３㎞を越えて終了。
なんとか脳の「ツライ、やめたい！」に負けず、辛うじて歩かず走り通した５時間０５分でした。
いったい何故なのか…
＜浦和レッズの３０キロ・ビルドアップコース＞では、補給もなくガンガン攻めて３０キロを３時間切れる…
しかし＜埼玉スタジアム５０キロコース＞だと、こんなに血糖値を上げてもリタイアしてしまう。
２０１６年７月の練習で、『スパルタスロン』(２４６㎞/３６時間・ギリシャ)のため、初めて５０キロを走った時
今日と同じ＜埼玉スタジアム５０キロコース＞を、ろくに補給もせず５時間０５分で走りきったのに。
その後どんどん走力が落ちて行き、いつの間にか脳の中で「５０キロ走はツライ」という悪いイメージが
出来上がってしまったようです。
現在、イメージを変えるため新５０キロコースを作るか、乗り越えるまでチャレンジし続けるか思案中。
目的は、５０キロ走を苦手にしないため。
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【 ランニング ちょびっとアドバイス ～その２～ 】 ＜ウォーターローディング＞
いよいよ今週末６/３０は、『サロマ湖１００㎞ウルトラマラソン』です。
チャレンジャーの皆さんに、直前アドバイス。
最近のサロマは、暑さとどう戦うかが完走条件の一つのようです。
長時間の運動で大量に汗をかいた後に水を飲んでも、とても吸収が間に合いません。
脱水のため大幅スピードダウンするか、最悪命に関わる大事になります。
発汗は始め、皮膚表面近くの細胞の水が使われて筋温を下げるそうです。
↓
干からびた細胞は血液から水分を取り込むため、今度は血液がドロドロになります。
↓
ドロドロの血液は流れが悪いので、周辺の細胞から水を取り込みます。
↓
すると、周辺細胞が干からびるので、細胞と細胞の間のすき間の細胞間質から水分を取り込む。
その時、細胞間質に水が十分に無いと、上記サイクルが滞って結果的に脱水状態→リタイア！
そこで、『ウォーターローディング／水を溜め込む』がオススメ。
レース１～２日前から、チョコチョコこまめに水を飲み続けます。
飲みたくなくても、飲み続けます。
おしっこの回数が増え、色が透明に近くなれば、細胞間質に十分水分を溜め込んだ証拠。
本番では、のどが渇く前に水分補給を。
問題は、アルコールとカフェイン。
この二つの排出には水分が必要で、せっかく摂った水分が出てしまいます。
前夜の完走前祝いの、深酒はご注意ください。
【先週のトレーニング】
０６/１７(月)：ウエイトトレーニング
１８(火)：休 み
１９(水)：ラ ン：１０,１キロ／１時間０１分５６秒
２０(木)：①スイム：２,０キロ ②バイク：スピニング６０分
２１(金)：休 み
２２(土)：バイク：ローラー台９０分
２３(日)：ラ ン：４３,０キロ／５時間０５分３９秒
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】