１/２７(日)、『勝田全国マラソン(フル)』を四苦八苦しながらも、なんとか完走しました。
タイムは３時間１８分４６秒で、前回ブログでの宣言①「目標タイム３時間１８分台」はギリギリでクリア。
②「５９歳ランキング１００位以内」宣言の成否は、『ランナーズ誌・７月号』(だったかな)で判明します。
５９歳なら、このタイムで１００位以内にギリギリ入れそうな気がします。(捕らぬ狸の皮算用)
③「勝田マラソンまでに２００キロ走る」は、走行距離１８５,５㎞で１５㎞足りませんでした。
私は３２年間、レース(日曜日)前の 金・土曜日の二日間はまったく走らず疲労を取ってきました。
今回も、直前まで距離を踏んでいたので、ムリに１５キロの帳尻を合わせるより疲労抜きを選びました。
④「レース前日の１/２６までに体重を５５㎏台にする。」は、５７,３㎏とまったくお話しにならず。
という訳で、レースはホントに辛かった…
毎回ツライのですが、今回は特にツライ部類に入ります。
ナゼか…？
理由を考えると、『序盤からの弱気』が主な原因だと思います。
先ず、行きの電車内で眠く、これは身体を動かす闘うホルモン『アドレナリン』が出ていない証拠。
すると、スタート待ちで並んでいる時も、本来の「適度な緊張感」が無く妙にリラックスし過ぎている。
アドレナリンが足りないため、スタートして５キロ迄の序盤ですでに脚が重くなる。
すると「今日はダメかも。」とネガティブ思考が湧いてきて弱気になる。
「攻める気持ち」の時はそんな事は考えません。
さすがに長年の経験があるので、『ポジティブな事』を考えたり、頭の中で復活の条件を探します。
２０キロ過ぎまで「今日はダメかも。」が、頭の中でグルグル回っているも、タイムを見ると悪くない。
５キロラップ／０～５㎞ ＝２２分４３秒 ５～１０㎞＝２２分３０秒
１０～１５㎞＝２２分５４秒 １５～２０㎞＝２３分１３秒
「全然ダメじゃないじゃん！ 今日は行けるかも！」
と気付くとアドレナリンが出始め、身体が動き出し、脚が重くなっても「まだ行ける。」とポジティブ思考に。
ところで最近の練習時の課題
① 骨盤を立てて、腰を上に引き上げて腰高フォーム
② 地球にインパクトを与えない着地 (トレイルランナー・キリアン・ジョルネの言葉)
③ 速いピッチ
①②の二つを同時に行うと、スッと身体が軽くなって負担を感じないままスピードが上がります。
しかし少し経つと、いつの間にか崩れて腰が落ちてスピードダウンしている。
「速度を上げよう」とか「前に追いつこう」と考えると、何処かに無理な力が入るためか速度ダウンする。
①②を行いつつ③速いピッチは、私にとってかなり難しい動きです。
特に、②「インパクトの無い着地」はなかなかイメージできず諦めていたのが、「ランナーズ誌」の
裸足ランナーのイメージで走ってみたら少し掴めた気がしたので、身に着けるよう練習をしています。
今回実戦で使ってみると、何度か前のランナーに追い付く事ができたのでこれは効きます。
コツは、３０mほど前の狙ったランナーの真後ろにコースを取り、そのゼッケンだけに集中する。
「速く走る・追いつこう」などと考えず、ゼッケンだけを見つめて①②を感じ取るために集中する事。
しかし長時間の集中は難しく、どこかに力が入るとスピードダウンするので、常にチェックします。
すると、感覚は何も変わらないのに少しづつ近づいて行く。 不思議。
おそらく、使えなかった大きな筋群が動き出すため、と思われます。
【昨年のトルデジアンのラン友・服部さんと再会】
３５キロ過ぎ、40代後半～５０代前半と思しき体毛の濃い小太りランナーに抜かれる。
残り７キロ、このまま落ちて行く訳には行かないので小太りランナーに喰らい付く。
１キロ程付く間、ジャマそうにこちらをチラチラ見る。
しかしオーバースピードだったため、私は次第に離されて３０m程の距離が開いて諦めかけた時…
『あと２キロ』の表示。
突然、やる気が沸き起こり脚が回りだす。 「ヨシ、抜いてやる！」
ゴールまで残り７００m程で小太りランナーを抜く。
ここで気を抜けば抜き返されるため、更に前のランナーに照準を合わせて追いかける。
６～７人のランナーを抜いて、ゴールまで１００mの直線に入り、あと４０m…
左側視界に小太りランナーが入る。
「！！！」
フルスロットルでダッシュするも、１m程先行される。
コチラのダッシュに気付くと、相手もさらにダッシュ。
「行かせるか！」
残り７～８mで抜き返し、おそらく１m程差をつけてゴールゲートを通過。
最後の力を振り絞って、倒れ込みたい所を、そんな姿は見せられないとグッと堪えて歩く。
疲れちゃったけど、こんな駆け引きがあるからやめられない。
３５～４０㎞の５キロラップ ： ２４分５６秒 ／ １キロ：４分５９秒
４０～ゴールまで２,２㎞のラップ： ９分０７秒 ／ １キロ：４分０９秒 (サブスリーで４分１５秒/㎞)
最後の２,１９５キロで１０分を切ったのは遥か昔の事。
まだこんな風に走れるんだと思うとチョット感動。
小太りランナーさん、ありがとうございました。
【先週のトレーニング】
01/21(月)：休 み
22(火)：ウエイトトレーニング
23(水):ラ ン：10,0㎞/５８分
24(木)：ラ ン：10,1㎞/５９分 ２４日時点合計１８５,５キロ
25(金)：休 み
26(土)：休 み
27(月)：『勝田マラソン』 ３時間１８分４６秒
〖腰痛・膝痛 さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗