2015/1/27 (火)
「勝田マラソン」を走りました
1/25「勝田マラソン(フル)」を3時間12分56秒(ネット)で走りました。
昨年11月の「つくばマラソン」3時間15分から３分短縮しましたが
目標は10分切りだったので、ちょっと不満です。
５キロ毎のラップタイムは
・スタート~５k：24分30秒 (混雑とトイレ１回) ・4分54秒/キロ(参考数値)
・５ｋ～10ｋ ：22分06秒 (ベストラップ) ・4分25秒/キロ
だんだん落ちて行き
・30ｋ～35ｋ ：23分34秒 (最低ラップ) ・4分43秒/キロ
35キロ以後は「あと7キロ、まだ行ける！まだ行ける！まだ行ける！」を繰り返す。
・35ｋ～40ｋ ：23分24秒 (少し挽回) ・4分41秒/キロ
[あと４キロ] 表示を見た時、100ｍ先をいいペースの女性ランナー発見。
「よし！あの娘を抜こう！」とターゲット決定。
追走開始。わずかづつ距離がつまり、ゼッケンナンバーが読めるようになる。
しかし、そこからなかなか詰まらない。向こうもゴール間近でペースアップした模様。
残り10ｍが詰まらなくなった時、[あと200ｍ]表示を見た途端…
突然「脚が軽い！ダッシュできる！」 正に脳がリミッターを外した感じ。
ターボエンジン全開で女性ランナーをかわし、左折してゴールまで100ｍ。
「ここで落とすと抜き返される」と落とさないつもりが
ゴール手前20ｍで左側視界にピンクのウエア。「！！来た！ …少し落ちてたか！」
「行かせるか！」振り切るパワーでダッシュ、わずか1ｍ差で先行ゴール。
「あぁ、きつかった…」
大宮に戻って、走友のコバヤシさんと祝杯です。
コバヤシさんは、初フルの勝田を『3時間47分』という素晴らしいタイムでゴール。
なんと、初フルで自己ベスト達成！（ハイ。当たり前ですね(*^_^*)
前半より後半が速い『ネガティブ･スプリット』の理想的なレース展開、見事です！
全力で遊んで美味い酒を飲んだ、最高の一日を過ごしました。
さて、最後の2,195キロのラップを計算すると…
[40k：3時間04分35秒 － ゴール：3時間12分56秒]
・40k～42,2k ：8分21秒
「え！８分？」 我が目を疑いました。「…まさか？」 ペース計算すると…
3分48秒/キロ
「サブ３」(フルで3時間を切るタイム)でも [4分15秒/k] ペースです。
人生唯一の「サブ3」だった「2時間59分11秒」の最終2,2kさえ、9分を切っておらず
間違いなく人生最速の2,2キロです。（過去のハーフのベストの平均時速より速い）
もはや年齢のせいにはできません。
これで3月の「板橋マラソン(フル)」の手が抜けなくなってしまいました。
うれしいような、困るような… 「ど、どうしよう…」
01/19(月)：休み
20(火)：10,8k・1時間02分
21(水)：10,1k・59分
22(木)：休み
23(金)：休み
24(土)：休み
25(日)：「勝田全国マラソン(フル)」3時間12分56秒
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗
2015/1/20 (火)
鉄人達の宴
先週の16日(金)は[ラン10,0k・51分]で走るペース走。大半が4分代のペース。
17日(土)は、先に[バイク(パワーサイクリング)･60分]で、高速ペダリングと高負荷練習。
その後に、疲れた身体でトレッドミルの[ラン3k・15分]トレーニング。
11k/時速から始め、最後の500ｍは16k/時速まで上げるビルドアップ。
やりきった疲労感で、ぐっすり眠りました。
ところが18日(日)は、まるで身体中に重りを付けて居るようにドーンと重い。
ラン12,1kを1時間11分でゆっくりジョグ。
15キロ走る予定を、12キロで切り上げて戻りました。
いつか年をとったら「毎回のトレーニングがこんな感じになるのか…」とぼんやり考えました。
18日の夜は、所属する『ATC:全日本トライアスロン･クラブ』の新年会でした。
世界中の『アイアンマン･レース(スイム3,8k・バイク180k・ラン42,2k)』
『佐渡国際トライアスロン(B:190k,S･Rはアイアンマンと同じ)』や『宮古島トライアスロン
(S:3k･B:155k･R:42,2k)』等を走る鉄人達が集まって、新年を祝いました。
写真では、いたって気のいいオヤジとレディ達ですが、変身すると恐るべき鉄人になります。
乾杯をしてから、去年のレース結果や今年の抱負の話しで盛り上がりました。
毎回、この仲間達と話しをすると「自分も負けてられない！」という気持ちになります。
私も壇上から、昨年の『ウルトラトレイル･ド･モンブラン』の完走報告をさせていただきました。
仲間達から賞賛の声をもらい、気分よく酔っ払えました。
私は、過酷なレースを走るこの仲間達から褒めてもらえるのが、一番うれしいんです。
ツーショット写真は、御年81歳のトライアスリート「小島 豊さん」です。
小島さんは、いたって静かな語り口の好々爺ですが、一昨年の『アイアンマン･ハワイ』
の年代別(75~80歳)世界チャンピオンです。
このお歳で「スイム3,8k・バイク180k・ラン42,2k」を走ってしまうのは驚嘆以外ありません。
二、三日のスピード練習でヘタレていては「鉄人」失格ですね。
今度の日曜･25日は「勝田マラソン」です。
なんとか昨年11月の「つくばマラソン」3時間15分を上回るよう頑張ります。
01/12(月)：ウエイト･トレーニング
13(火)：休み
14(水)：10,1k・53分
15(木)：バイク(パワーサイクリング)・40分
16(金)：ラン10,0k・51分
17(土)：①バイク(パワーサイクリング)･60分 ②ラン(トレッドミル)3k・15分
18(日)：ラン12,1k・1時間11分
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗
2015/1/11 (日)
走って食べました
今日(1/11)は、午前中21kのランニング、夜はジムの仲間のチョリちゃん一家と
ご飯を食べました。
冬の青空の下、21,0キロをキロ5分30秒を目標に2時間4分で完走。
ほぼ5分20～40秒ペースで走るも、初めの2キロはウォームアップ。
信号待ちやトイレ休憩で等でこのタイムになりました。
けっして速いタイムではないけれど、目的は速いピッチで走り通す事。
これ結構効きます。
1/25の『勝田マラソン(フル)』に向けて、これから疲労を溜めないように練習する予定です。
で、夜はフランス料理の『Dining&Bar Cheers』でご飯を食べました。
http://r.gnavi.co.jp/gb17500/?sc_lid=scl_sbtn_ml
「Cheers」は、同じくジムの知り合いの関沢さんがオーナーのお店で、高級な雰囲気ながら
ゆったり寛げる落ち着いた感じ。
味は素晴らしく、野菜ソムリエのスタッフがいるため、野菜の味はピカイチでした。
チョリちゃんは常連らしく裏メニューも出してもらい、とても贅沢な時間を過ごせました。
頑張って走ったら、美味しいモノを食べてご褒美をあげないといけませんね。
ちょっと体重が増えてしまいましたが、まぁこれから落とします😋。
01/05(月)：休み
06(火)：休み
07(水)：休み
08(木)：①ウエイト・トレーニング ②バイク(スピニング)・40分
09(金)：ラン10,2k・1時間01分
10(土)：ラン8,0k・47分
11(日)：ラン21,0k・2時間04分
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗