70代にさしかかり、体力低下を痛感して、トレーニングを再開したが、
トレーニングを強化すると、関節にくるので強化できない。その結果、成果があまり無い。したがって、やりがいが無い状態なので、
今日は朝から、「【運動以外で筋力UP！】70歳から始めたい！筋力を保つ方法『朝タン』」
シニアの健康大学（https://www.youtube.com/watch?v=wFCThikoGWY）を観ていたのだが、
案の定、“たんぱく質が足りないのが原因だよ。”というものだった。
体をつくるためには、トレーニングと食べることが大切だから、当然のことだ(;^_^A
人間の蛋白質必要量は、幼児期や成長期は必要量が増えるだろうが、平均して、体重10ｋｇあたり、1.2ｇ前後らしいことは従前より知っていたが、改めて計算してみた。
とすると、体重70キロ台の私だから、
孫引きになるが、1合は約150ｇであり、
「日本食品標準成分表 2010」によれば、玄米100ｇの蛋白質含有量は6.8ｇ（こめ[水稲穀粒]の成分表 吉田製粉https://ysf.jp/gen/seibunhyo.html）になる。
とすると、私の“一日３合飯”は、玄米450ｇ食ってることになる。
したがって、玄米からの蛋白質摂取量は、6.8×4.5＝30.6（ｇ）となる。
また、鶏卵Ｌサイズ1個の蛋白質含有量も、6.8ｇらしい。
とすると、現在70ｋｇ台の私は、鶏卵でタンパク質を補充するとすれば、
（80-30）÷6.8≒8（個） 以上となる。
となると、筋量を維持するために必要なたんぱく質を毎日摂取するためには、卵7個は味気ないので、
ロテインパウダーは3㎏入り袋で購入済みだが、これは、シェーカーで溶かして飲むというものだが、、、これも味気ない。味付きでも、ある意味、きつい。
チェーン店展開の格安バイキング屋さん、カムバックしてくれないかなあ。