昨日のFTP測定結果を踏まえたパワートレーニングのレベルはこんな感じに。
固定ローラーではL3、L4、SSTを重点的にやっていこうと思っています。
で、今日はSST。
本日の走行データ（固定ローラー）
走行時間 30分
走行距離 14.37km
平均心拍数 159bpm 最高心拍数 170bpm
平均ケイデンス 84
平均パワー 214w
速度 Avg 28.7km/h Max 32.0km/h
IF 0.811
TSS 38.2
386kJ
1月の走行距離 111km
ケイデンス低めで心拍上がらないようにするといい感じの数値に。
20分間の平均パワー229W、平均速度30.9km/h ローラーの負荷3
ローラーの箱にこんなグラフが。
負荷3で30km/hで200wとなっています。
10%くらいの誤差に収まってる感じ？
どかーんと心拍上がらないようにじわじわっと上げていくと良いのかも？