やっと外走れました
予定通り昭和ICへの上りでインターバル錬。
9時に出発。風が無いのが救いですが、キンキンに冷えてます。
坂の下の バス停 から
上りきったところの 登坂車線おわり の標識まで
距離1.6km 登坂高度110m 平均斜度6.9%
2010年1月にcaadmuraさんと行った白葉峠と同じような感じですね。
なので、7分台で上れればまぁまぁかなという目標でスタート。
1本目 6分12秒 終始34x21
2本目 6分15秒 34x21スタート。ケイデンスの落ちてくる後半で34x23
3本目 6分22秒 1,2本目より重いギヤで。後半失速orz
意外とよかったぞ。満足満足
2010年1月白葉峠ではベスト7分59秒 体重71kg 推定230w
きょうのベストだと6分12秒 体重67kg 推定260w
2010年はマイホーム新築中で練習そっちのけだったのもあり、ここ数年では一番ダメな時期でしたが、それを差し引いても多少はパワーアップしてるかな？
雪融け後のたんばらが俄然楽しみになってきました
ホントはもっとココで練習するつもりでしたが、寒さに負けて退散
沼田駅前でコーヒー飲んで一休みして、ちょっと遠回りして帰宅。
家に着くとみんな出かけてしまっててカギが開かないｗ
外で待ってても寒いので、ぶらぶらと川場田園プラザまでポタリング。
川場まで行くと雪の量がぐんと増えますね～
家からわずか5kmほどですが、全然違います。
本日の走行データ
走行時間 1時間49分
走行距離 39.86km
登坂高度 693m
平均心拍数 144bpm 最高心拍数 182bpm
消費カロリー 1459kcal
平均ケイデンス 78
速度 Avg 21.9km/h Max 45.8km/h
1月の走行距離 250.71km