先日の金スマ見てましたか？
平均―14kg減の勝手に痩せる簡単エクササイズ『体幹リセットダイエット』って何？
ご訪問いただきありがとうございます
ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミです
ダイエットに興味ある方なら見てたと思いますが
１日たった５分簡単なエクササイズを５パターンやるだけで勝手に痩せる身体になるという
体幹リセットダイエット
普段使わない筋肉に刺激を与え目覚めさせ
それを継続する事でその筋肉が動き始め代謝が進み２ヶ月やると勝手に脂肪を燃やす身体になるというダイエット方法
身体を中から変えていくので継続が必要ですが
簡単なエクササイズを１日たった５分なので続けやすくリバウンドしにくい方法だと思います
見ていなかった方、見てたけど忘れたって方のためにやり方をお復習しますね
無理しないでやってみよう
無理しないでやってみようまずは一つ目
うつぶせに寝て両手を頭の後ろに上半身を浮かせあごを引く
脚も浮かせて背中を反らせて
反らせた状態から脚を閉じるように10秒押し合う
次に脚をクロスして引っかけ開くように力を入れて10秒
これを「閉じる10秒とクロス10秒×3回」で１分
浮かす脚は少しでもOK
どうしても辛い時は上半身を床につけてやってみよう
これが一番辛いエクササイズなので後のエクササイズは少し楽になっていきます
次はうつぶせのまま両手の上にあごをのせて
両足首を引っかけ膝を大きく外に開き太ももを床から６秒浮かせます
少しでも浮けばOK
これを「浮かす６秒×10回」で１分
普段使わないお尻の上の筋肉を使う事で代謝がアップします
腰に違和感のある方はあごは絶対浮かさないよう気をつけて無理しないようやってみましょう
どのエクササイズも痛みがひどい場合は止めておきましょうね
どのエクササイズも痛みがひどい場合は止めておきましょうね次は椅子を使い座ってやります
椅子の横を持って片方のお尻と脚を３秒上げ降ろす
この時は胸を張り、肩は左右に動かさない事がポイント
椅子の横に両手をつくことで肩を固定しやすくなります
このエクササイズは肩甲骨の下の辺りの筋肉が刺激されるエクササイズです
これを「左足３秒×10回」「右足３秒×10回」で１分
次も座ったまま肩が膝の辺りに来るよう身体を倒し肘と肘を掴み合い膝の上に
そこから腕を頭の上に通し６秒
腕を上げた時、背筋はまっすぐキープ
お腹回りの筋肉に刺激が入りウエストが引き締まってくるそうです
これを「上げる６秒×10回」これで１分
最後は脚を肩幅に開きしゃがむところからスタート
両手は脚の前に踵は浮かないようになるべく全身丸めてから３秒かけて全身を一気に伸ばす
この時脚はつま先立ちで
両手はバンザイで伸ばす
伸びたら３秒かけてしゃがむ体勢に戻る
これを「伸びる３秒、しゃがむ３秒×10回」これで１分
こうする事で今まで動かしてきた体幹の筋肉全体が鍛えられ固定されていくようです
なので順番が大事でこの順番でやる事で効果がアップします
まず２週間は毎日やって、そこからは２日に１度でOK
やり過ぎると筋肉が慣れてしまい代謝が下がるので
頑張り過ぎずやる事が大事さとう式と一緒❤
さとう式と一緒❤停滞期などもあるかもしれませんが身体の中は変わって来ているのでやり続ける事が大事です
食事もしっかり取る、食事制限などすると筋肉を作るための栄養が不足して筋肉量が減り代謝が下がるのでちゃんと食べましょう
お酒やスイーツも毎日でなければ取ってOK
やはりストレスは溜めちゃダメなんですね
うれしい⤴
うれしい⤴停滞期を乗り越え２ヶ月経つと身体は
勝手に痩せる身体になる
最初の２週間は筋肉はそんなに増えていないのですが
普段使わない筋肉を目覚めさせる事で運動していない時間もエネルギーをどんどん消費していきます
それ以降は身体の中は良い方向に向かっていても筋肉が増える事で体重が減らなくなる筋肉は脂肪より重いからね☝️
筋肉は脂肪より重いからね☝️そして２ヶ月たつと筋肉がしっかりついた身体はどんどん脂肪を燃やす
勝手に痩せる期
に突入するのです
平均―14kg
どうですこんな簡単なユルユルエクササイズで、すごい成果が出る『体幹リセットダイエット』貴女もやりたくなりましたか？
ストレスも少なくリバウンドもしにくいダイエット方法、頑張り過ぎず継続が大事ですよやってみる？
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太る原因は人それぞれ、みんな同じではありません
貴女には貴女にあったダイエット方法があるはず
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コメント待っています❤️
コメント待っています❤️最後までお読みいただきありがとうございます