スロトレなどでもお伝えしていますが腹筋、腕立て伏せなどマシンなどで負荷をかけるのではなく自分の体重の重さだけでやる自重トレーニング貴女やった事ありますか？
ご訪問いただきましてありがとうございます
ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事フジモトヒトミです
あのGacktさんもやってかなりの成果を出されている
自重トレーニング
わざわざスポーツクラブに行きマシーントレーニングなどしなくても
自分の体重を使ったトレーニングで十分成果が出せるというトレーニング法
身体があればいつでもどこでも出来る簡単なトレーニング方法です
誰でも出来るよ✌
誰でも出来るよ✌これから寒くなり身体を動かすのが億劫になったり
年末のイベント、忘年会、クリスマスそしてお正月を迎えるに辺り今から身体引き締めておきませんか？
自重トレーニングは高価な道具も要らず家の中で少スペースで出来るので天気に左右されずに出来ます
軽いウエイトで回数多くする事で身体の中
インナーマッスル
を鍛える事が出来て女性らしいしなやかな筋肉をつける事が出来ます
引き締め
引き締めいくつか紹介しますと
スクワット
足腰を鍛える
足は肩幅程度に開き膝は爪先より前に出ないように背中まっすぐで上体を少し前傾させしゃがむ
足幅を大きく開くと内腿に効きます、膝と爪先は同じ方向に曲げてください
回数は１５回をゆっくり３セットで
カーフレイズ
ふくらはぎの引き締め
肩幅に足を開きゆっくりかかとをアップして爪先立ちしてダウンを繰り返します
親指の付け根拇趾球に体重を乗せてください
回数は１５回を３セットで
ランジ
お尻中心に下半身を鍛える
片足を大きく踏み込み後ろ足の膝が床に着く手前ぐらい沈みこみ、戻したら反対の足を踏み込む
回数は１５回を３セットで
クランチ
お腹を鍛える
仰向けで寝て脚を上げ膝を曲げてみぞおち中心にお腹を凹ませながら背中丸くして上体を上げる
回数は１５回を３セットで
プランク
腹筋と体幹を鍛える
肩幅で両肘を着いて両爪先で体全体を支えて頭からかかとまでを一直線にしてキープします
一直線にすることが重要でお尻が落ちたりしないようにしましょう
時間は我慢出来る限りキープを出来たら3セット
最初は短い時間でもだんだん長くキープ出来るようにしましょう
これらのトレーニング好きなの選んで３ヶ月続けると身体が変わってくるのを感じられると思いますよやってみよう💪
やってみよう💪この冬家の中でこっそりやって美ボディ手に入れましょう✨
トレーニングの後はもちろんセルフケアで筋肉緩めておいてね
フワフワに
フワフワに硬い筋肉は故障の原因になり脂肪も燃えませんよ
最後までお読みいただきありがとうございます