以前テレビでもやっていた太り癖を直してリバウンドしないというダイエット方法知ってますか？
ご訪問いただきましてありがとうございます
ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミデス
予防医学研究者の石川善樹先生が生理学、脳科学、心理学、行動科学などを通じて考えられたリバウンドしないと言われるダイエット方法
太り癖を直す
石川先生の指導のもとこの方法でダイエットされた方100名以上が成功しリバウンドもないらしいです
すご~い
すご~いこのダイエット方法は体重を減らす減量期とその体重を維持する維持期を別々に考えるというやり方で
減量期は1~2ヵ月で食事制限して体重を落とすというものです
運動は軽く１日の消費エネルギーの6%程度に
維持期は食事を元に戻し、運動で体重を維持する
というものであります
減量期の食事制限は辛いのでポイントは太り癖を直す事のようです
太り癖？
太り癖？自分の太る癖を探してそれを改善する
ポイントは
ドカ食いの原因になるので食べない時間を長くし過ぎない
ストレス軽減のためリラックス出来る事、時間を作る
食欲調整ホルモンが異常にならないよう睡眠時間をしっかりとる
血糖値の上下でお腹が空きやすくなるので甘い物は控える
ドカ食いの原因になるので我慢しすぎないようにする、何か１つぐらいは許してあげる
許す
許すなど自分に当てはまる太り癖を見つけて改善していく
次に維持期は運動をして行くのですが、ポイントは運動出来ない言い訳対策をしていくというもので
維持期の運動はウォーキングなら30分、ジョギングなら10分、サイクリングなら20分これを毎日やる
しかし毎日となるとついつい自分に言い訳して出来なかったりします
自分に甘~い
自分に甘~いその言い訳を書き出しそれに対しての対策を考え言い訳出来ないようにしていく
例えば、雨が降ったから出来なかったなんて言い訳は室内でやるとか、部屋の掃除をするなど出来る理由を考えてやっていく
そうして出来ない理由を潰していく
出来ない理由がなくなっていくので続ける事が出来るという
言い訳出来ない
言い訳出来ない一生続けるって思うとしんどいですが２ヶ月続けると習慣化して自然と出来るようになるようです
石川先生はダイエットは人類史上最大の難問と言われています
最大の敵だ
最大の敵だそれはこれが正解がないから
太る理由は人それぞれ違うからであります
痩せるには痩せる事に執着し過ぎない
痩せる事より大切なのは
痩せたままでいるにはどうしたらよいか
であると
皆さんもダイエットして全く痩せなかったって方は少ないのではないですか？
いったん減ったが維持が出来なくリバウンドしたという方が多いのではないですか？確かに
確かにそうなんです頑張れば痩せるけどそれが維持出来ない
痩せる前より太ってしまう
問題は痩せる事より維持する事なのです
そうかぁ
そうかぁ自分の太り癖を見つけて改善、維持出来る方法を見つけていきましょう
そうすればダイエットなんて必要なくなりますよ
てか？
てか？自分の癖を見つけてダイエット知らずに
最後まで読んでいただきましてありがとうございます