貴女は効果が凄いと言われているHIIT というトレーニング法を知っていますか？
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ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミです
HIIT とは高強度インターバルトレーニングの事で
短時間の間に超高強度の運動と短時間の休憩を繰り返し行うトレーニング方法で
効果としては
①持久力アップ
高強度な運動を繰り返し身体を激しく動かすため多くの酸素が必要になり
最大酸素摂取量が高まります
HIIT の効果であるミトコンドリア増加はATPのエネルギー合成に関与しているので
それにより効率的に動け持久力アップに繋がります
②短時間でのカロリー&脂肪燃焼
一般的な持久力トレーニングより９倍も皮下脂肪を燃焼出来るという実証報告があり
１５分のHIIT は１時間のランニングより多いカロリーと脂肪燃焼効果があるようです
③脂肪燃焼の二段階目の効果
HIIT で忘れてならないのはトレーニングで出る脂肪燃焼効果だけでないトレーニングが終わってから出る脂肪燃焼効果である
その鍵を握るのがアフターバーン効果であります
アフターバーン効果は「運動後過剰酸素摂取量」
通称「EPOC」で激しい高強度のトレーニングの後に起こる生理的現象
激しいトレーニングをすると修復のためより多くのエネルギーが必要になり
トレーニング後も長ければ７２時間程度もエネルギー消費の高い状態が続き
脂肪燃焼し続けるのです
④筋肉が減らない
長時間の有酸素運動をしないので筋肉の分解が起こらないうちにトレーニングを終えられる
⑤筋トレの効果
筋トレするときに刺激されて分泌される成長ホルモンやテストステロンなどが多く分泌される
などなど、いろんな効果が期待出来るHIIT ですが
基本的に高強度と言われるように心拍数を最大心拍数の85~90%にするかなりきつい運動ですが
女性でも出来るシンプルな種目を４分という短い時間で大丈夫という報告もあるので
ご紹介しますね
やってみて
やってみてまず４つの運動を２０秒、チェンジに１０秒を２周する
ランジ
プッシュアップ
バックキック
クランチ
かなり効果が期待出来ると言われるHIIT
一日の代謝が上がる朝に４分間
効果を出すにはしっかり心拍数を上げてやってくださいね
頑張って👊
頑張って👊体験 １回５００円
やってみたい方はFacebookかメッセージもしくは
softsen64hit@gmail.com までコメントください
代謝アップでダイエット
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