正しい水分補給出来てますか？

暑くなって来ましたが水分補給ちゃんと出来てますか？

ご訪問いただきましてありがとうございます

ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事　フジモト　ヒトミです

暑くなってきて熱中症予防に水分補給ちゃんとしてくださいねって良く言われますが貴女は正しい水分補給出来てますか？

暑くなり大量の汗をかくと身体の水分が減っていき熱中症や脱水症状になったりと命の危険な状態になったりします

ただ、いっぱい飲めば良いと言う訳でもなく

通常水分は１日2.5リットルぐらい補給して欲しいのですが

食べ物から補給される分が1リットルとして飲み物で1.5リットル補給します

これに夏場は出た汗の分をプラス補給して欲しいです

飲み方は少しずつ飲む

一度に大量に飲むと水分過剰で低ナトリウム血症で頭痛、嘔吐、極端な場合は呼吸困難で命の危険もありますそうなの

以前、運動中に熱中症予防に大量の水分を取り亡くなられたという記事を見ました

汗には水分だけでなくナトリウムなどミネラル分も一緒に出ていくので

水分と一緒にミネラル等取らないとこんな悲しい事になっちゃいます気をつけて

あと、飲む水分の温度ですが

通常は胃腸に負担の少ない常温か温かい飲み物

夏場、身体を冷やすためなら冷たいものが素早く吸収、身体も冷やしてくれますが飲みすぎには注意してください

運動中は5℃~15℃の冷たすぎない物が良いですね

取るタイミングはこまめに

喉が渇いたと感じた時点で身体は脱水をおこしています渇いてるんだ

渇きを感じる前に取るようにする事が大事で

運動する時はもちろん、朝起きてすぐ、お風呂の前後など

ダイエットのためなら食前もありです

最後に取る飲み物の種類ですが

普通に水分補給するならミネラルウォーター等のお水、麦茶、糖分の入ってない炭酸水が良く

運動中や大量の汗をかいたときはナトリウム等が入った飲み物、スポーツドリンク等も薄めて取るといいでしょう

コーヒーや緑茶などは利尿作用があり出て行きやすので注意が必要ですそうなの~

あと、もちろんアルコールの入ったお酒🍺等は水分補給には適していませんダメだよね

ビール等飲んだらトイレが近くなる事でもわかるように利尿作用が強く水分補給にはなっていません

お風呂上がりや運動後に取られる方、気をつけてください

血中の水分が減りいわゆる「どろどろ血液」で危険な状態になる可能性大です怖いね

これから汗をかくことが多くなると思います

正しい知識で水分補給していってくださいね

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正しい知識で自分は自分で守る

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