ダイエットには基礎代謝上げるって良く聞きますが貴女は基礎代謝の事ちゃんと知っていますか？
ご訪問いただきましてありがとうございます
ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミです
代謝には基礎代謝、活動代謝、食事代謝があり
基礎代謝とは何もしないでじっとしていても生きていくのに必要な心臓や肺を動かすエネルギーであります
一般的には成人男性1500kcal 女性1200kcal と言われ
一般的な計算式は
男性 66+13.7×体重kg +5.0×身長cm-6.8×年齢
女性 665+9.6×体重kg +1.7×身長cm -7.0×年齢
基礎代謝は１日の総消費エネルギーの60%と言われ、かなり多いです
16~18歳がピークで徐々に下がり30~40歳から急激に下がっていきます
加齢で下がるんだ
加齢で下がるんだ基礎代謝の消費割合は
筋肉 22%
肝臓 21%
脳 20%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪 4%
その他16% と言われていて
内臓が使うエネルギー量が高いです
知らなかった
知らなかったなので基礎代謝を上げるのに筋肉を着けましょうとか言いますが
内臓がしっかり動くともっと効率良く基礎代謝が上がるようですね
そうなんだ
そうなんだ内臓を活発に動かすには
温かい食べ物、飲み物を取ったりお風呂に入り温める
ぬくぬく
ぬくぬく姿勢を整えて内臓が活発に動ける状態にする
あと、１日の基礎代謝を上げるのには
朝食を取ったり、朝の運動は朝の段階での基礎代謝が高くなり１日の基礎代謝量が増えます
朝御飯は大事
朝御飯は大事基礎代謝の事を知り上手に上げると
ダイエットがスムーズにいくかも知れませんね
貴女の基礎代謝は高いですか？
基礎代謝を上げて無理ないダイエット
最後まで読んでいただきましてありがとうございます