ダイエットを成功させるには無酸素運動がカギになる
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ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミです
運動には有酸素運動と無酸素運動があります
有酸素運動とはウォーキングやジョギング、水泳やエアロビクスダンスなど運動強度が低く長時間出来るトレーニングで
無酸素運動とは筋トレなど運動強度が高くハードなトレーニングであります
きっつい運動
きっつい運動
有酸素運動は心拍数を一定まであげて酸素を取り入れ脂肪を燃焼させ体重減少させていくという方法で
「ダイエットには有酸素運動」と以前は言われていました
エアロビクスだね
エアロビクスだねただ有酸素運動のウォーキングで消費するカロリーはウォーキング45分で200ｷﾛｶﾛﾘｰ程度でおにぎり🍙１個分ほどです
えっ👀⁉それだけって感じですよね
それに比べて無酸素運動は運動中にはあまり脂肪燃焼は期待できませんが
無酸素運動で筋肉を増やすと基礎代謝が上がります消費エネルギーアップ
消費エネルギーアップ基礎代謝が上がると何もしなくても消費するエネルギー量が増え
その上で運動すると筋肉の少ない時より消費するエネルギー量が上がります
効率良くエネルギー消費する訳ですね
すなわち痩せやすい体になります
やった✌
やった✌しかも無酸素運動をするとその後数時間に渡り体脂肪を分解してくれる
成長ホルモン
が多量に分泌されます
そう言われると無酸素運動の筋トレやった方がよさそうって思うけど
わざわざジムに通うのはめんどくさい
辛い、しんどいのは無理って貴女にピッタリなのがスロトレです何？
何？マシン等の設備がなくても自宅で簡単に出来て
負荷が軽くても辛い筋トレと同じ効果が期待できると言われています
その時にカギになるのは脳をだますです
騙すの？
騙すの？スロトレではキツイトレーニングをしたと脳をだます事で筋肉を発達させる
その方法が「ノンロックスロー法」で
関節や体勢を固定せずゆっくり動かす事で血流を制限し筋肉を酸素不足の状態にする
そうすると辛い運動していると勘違いして成長ホルモンの分泌が促され
体脂肪分解が促進されますやった
やったスロトレは毎日やらなくても良くて週２回１日１０分ほどでよさそうなので貴女でも出来そうじゃないですか？
今年は無理なく体を変えてダイエット成功させましょう
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