我慢はダメだよ~

貴女、ダイエットのために我慢してないですか？


ご訪問いただきましてありがとうございます


ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事　フジモト　ヒトミです


貴女のダイエットは上手くいってますか？


体重コントロールで大事なのは


減らす減量期とその体重を維持する維持期ではやり方が違うという事をわかってやるという事です


ダイエットで体重を減らすのに有効なのは


やはり


食事コントロールらしいですそうなの


その理由は


身体の消費エネルギーの内訳は


基礎代謝　　60%
消化吸収　　10%
日常の活動　24%
そして、なんと運動して消費するエネルギーは


たったの　6%ですそれだけ


頑張って運動しても１日のエネルギーのたった6%しか消費しないんですね


だから、運動だけで体重を減らすのには、ちょっと無理があるのかも


なので体重を減らす減量期は


食事コントロールが重要と言われるのですね


そのために自分の太る理由太り癖


を直す必要があります


例えば


睡眠不足


以前にも書きましたが


睡眠不足は食欲を25%も増加させてしまいます寝ないとダメなのね


そして


血糖値の急激な上下


空腹に甘い物を取ると血糖値が急激に上下してお腹が空くのが早くなり、又食べてしまったりと悪循環にやっちゃう


自分はなぜ太るか、太る癖を見つけそれを改善させる事が大事


そして一番気をつけて欲しい太り癖は


体重を減らすのに


我慢する事


人間の脳は元々我慢出来ない仕組みになっていて


ダイエットでは有名な


禁断の果実効果


という現象に陥ります




それは、


やったらダメと言われれば余計気になり、やりたくなってしまう心理わかる~


人間は我慢すればするほど余計に食べてしまう


つまりドカ食いしてしまう事になるのですダメじゃん


なので


ダイエットのこつ、としては


我慢ばかりするのではなく許してあげる事が大事


何かを許す事でドカ食いを防ぐ


全てを我慢さすのではなく、これは食べてOK と許す


気持ちを満足させてやるゆるすのね~


これがダイエット成功に導くこつであります


そして目標を立てる時に気をつけて欲しいのは


高すぎる目標を立てないことダメなの


高すぎる目標は


偽りの希望症候群


に陥ります


高い目標はそれだけで脳が満足してしまい続かない事が多いのです


想像だけで満足しちゃうんですねやった気になっちゃう


だいたい２ヶ月で5㎏以内にしましょう


１日の摂取カロリーを600㌔㌍コントロール出来ると達成出来ますよ


ただ人間の脳はこれまた食事コントロールを長くは続ける事が出来ないんですねそうなんだ


だいたい２、３ヶ月が限度です


減量期間は２、３ヶ月で達成させて


維持期に繋げていきましょうは~い


貴女はダイエットのために我慢して結果、失敗なんて事になっていませんか？


自分の太り癖なんですか？


貴女との出逢いに感謝


最後まで読んでいただきましてありがとうございます